人們在午餐之後，往往會覺得頭昏腦漲，思路緩慢，這時小睡片刻，會精神大振。

　　不僅僅是嬰兒、老年人和病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後，有一股力量會驅使人希望休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午後的酷熱，也會小憩片刻，以保持體力。

　　睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，隻是程度較輕微。

　　不管晚上睡眠是否足夠，一天之中想小睡片刻，是人類正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那麼困意恐怕會令你無法抵抗。某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。

　　但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻逐漸不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是“農業社會的人才做的事”。“時間就是金錢”的觀念，讓人不敢在午後打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認自己有倦意，似乎在告訴别人“我精力不夠旺盛”，繼而用咖啡、可樂等不同的刺激品來提神醒腦。

　　午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人，患冠心病的幾率要低。可能的原因之一就是，前者有午睡的習慣。因為午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。

　　美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正确的決定。

　　當然，睡午覺也有個體差異，不是每一個人都有強烈的午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以緻下午昏沉幾個小時。

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1～1.5小時，完成一個完整的睡眠周期。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。這時候别期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢複正常。

　　較長的午睡隻适用于補充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生物鐘，影響晚上的正常睡眠。午睡要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8 小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中點。即使在那個時間不覺得困，也可以稍作休息，而不要把咖啡當醒腦湯。

　　午睡的習慣要持之以恒，不要拖到傍晚才睡，這樣不但對健康沒有幫助，還會延誤晚上的入睡時間。

　　晚上若有重要活動，可能會耽誤上床休息的時間，這時可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠若能有兩三個小時，對我們的健康是很有幫助的。

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