很多人為了逃避戒煙的困惑，常常是把吸煙看成隻是個人習慣而對待，殊不知吸煙本質上就是一種煙草依賴疾病。戒煙的方法多種多樣，在枯燥的戒煙過程中，适時運用一些小竅門，可能會使你的戒煙之路更加平坦。

　　第一步：了解自己為什麼要戒煙?

　　“想要一個健康的寶寶，還是健康出現了問題?……要很明确自己為什麼要戒煙，這是态度的問題。”在戒煙前，心理上一定要先做好準備，要考慮清楚為什麼要戒煙，你可以把這些戒煙的原因寫下來，放在常見的地方，随時提醒你戒煙。有些人一直“舍不得”戒煙，是他們已經習慣了吸煙帶來的“平靜”、“集中精力”、“有助于思考”等優點，而忽略了吸煙所帶來的危害。當你真正認識到煙草的缺點後，你的戒煙之路就已經成功了一半，是到了該積極準備戒煙的時候。

　　第二步：尼古丁依賴評價

　　要想戒煙，就要清楚自己對尼古丁的依賴程度。尼古丁是高度成瘾性物質，它的成瘾性僅次于海洛因。尼古丁進入大腦後，導緻多巴胺釋放增加，進而帶來平靜愉悅感。當體内尼古丁水平下降的時候，吸煙者需要通過吸煙來攝入尼古丁。

　　一般情況下，尼古丁低度依賴的吸煙者容易戒煙，高度依賴者需要得到更多的戒煙幫助，這也就是煙難戒的原因。

　　第三步：給自己簽一份戒煙協議書

　　别以為這份協議書有點可笑，簽訂協議的目的，是幫助吸煙者制定短期内可以實施戒煙計劃的啟動日，有助于戒煙的實施。很多吸煙者在戒與不戒之間往往徘徊很久，總是下不了決心，簽訂協議實際上是在醫生指導下，以及在家人的鼓勵督促下，使戒煙更容易成功。

　　确定開始戒煙的日期，從這一天開始完全戒煙，一口也不再吸。扔掉家裡、汽車裡及工作場所的煙及煙灰缸，禁止别人在你家吸煙。認真回顧自己以往戒煙的經曆，從中找到哪些是對自己有幫助的，哪些是導緻複吸的原因，以便在這次的戒煙過程中吸取教訓。

　　“我已經戒煙了!”把這句話告訴配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，希望得到他們的支持配合；在醫生那裡尋求戒煙方法以及戒煙産品的幫助。

　　你要有心理準備：戒煙的頭幾個星期會出現戒斷症狀，如頭暈頭痛、口幹咳嗽、煩躁不安、注意力不集中、想吸煙的沖動，但請你記住你自己的承諾。

　　第四步：不妨寫寫戒煙日記

　　“這是個有趣又有效的方法!”在戒煙過程中觀察自己并寫日記，有助于戒煙者控制吸煙的習慣和打破這種規律性，這樣做能清楚地認識他們自認為了解的習慣。每天晚上，重新讀一遍你的日記，并認真思考。

　　比如，不要喝酒、咖啡或濃茶，安排運動開始戒煙，盡量少參加朋友的聚會，避免勾引起煙瘾；記錄下為自己的喝彩，一有煙瘾出現，趕緊做做戒煙四招(深呼吸15次、喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉)轉移想吸煙的念頭，找人聊天，也可以嚼根胡蘿蔔、小黃瓜或芹菜條；将生活壓力減到最低，一定要找時間運動，随身攜帶筆及口香糖，替代吸煙時的口欲及手欲。

　　戒煙産品能幫助減輕這些戒斷症狀，提高戒煙成功率。當然，戒煙藥品要持續正确使用，有困難的時候，一定要尋求幫忙和親友的支持。

　　隻要你有信心，就一定能将戒煙進行到底。

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