盧大叔今年53歲，他平時非常注重養生，也很熱愛健身，每天都會出去跑步半小時，周末還會和朋友相約騎單車，所以雖然年紀不小了，但是身材保持得不錯，都沒有發福，而且也沒有生過什麼病。

前段時間，盧大叔的一個舊友，因為常年熬夜抽煙等因素，突發心梗走了，這讓盧大叔在難過的同時，也有點擔心自己，于是他就決定去醫院檢查下自己的心髒，結果檢查出來，心電圖顯示心率55，下面寫着窦性心律過緩，然後盧大叔就很擔心，難不成真有問題？

50歲以後，每分鐘心跳55次，正常嗎？

我們先來了解一下窦性心律過緩的概念。一般來說，人體的正常心率再60到100之間，但是由于各種原因，有的成年人心律會小于60，這種情況我們就稱之為窦性心律過緩。

窦性心律過緩雖然看似是一種身體問題，但不一定就代表身體差。

就拿盧大叔來說吧，他平時注重健身，心髒功能很好，即便是心律低于60，身體也是健康的。而且還有一點，很多常年健身跑步的人，心律其實都是比較低的，所以這并不是一種健康問題，反而還是身體健康的表現，所以盧大叔，還有類似情況的人，都無需擔心。

事實上，我國把窦性心律過緩的标準定在60以下，但是一些其他國家會定在50以下，隻不過我們國家标準更加嚴格，所以大家也不用那麼緊張。

但是反過來，如果你的身體狀況并不好，心率過緩，這麼還是注意一下的。病理性的窦性心律過緩，危害不小，可能會引起患者頭暈、氣短、乏力等症狀，需要及時接受治療，緩解症狀。

所以，大家還是應該把心跳穩定在一個健康的範圍内，比起心率55，更危險的其實是心律不齊，一會兒快一會兒慢。

如何調節心律？教你4招

一）首先，需要控制體重。肥胖是健康的一大威脅，之前有澳大利亞的研究人員做過研究，讓肥胖房顫的參與者減肥，發現體重減輕10%之後，心率就降低了，穩定了，所以肥胖的人，想要穩定心率，就先控制體重。

體重的控制指标可以參照個人BMI，用體重除以身高的平方（體重÷身高^2），得出來的BMI标準值範圍在18.5到23.9之間，若是超出這個标準，就需要控制下了。

二）其次，避免熬夜，注意睡眠調節。現如今，很多人年紀輕輕心髒就不好，一問全是熬夜的，可見常年熬夜對心髒确實有損害。

不少人在熬夜之後都會有這種感覺，心髒咚咚咚的，心跳很明顯，頻繁有心慌、心悸的感覺，最重要的是，還會有心絞痛，呼吸困難等症狀，最嚴重大家就是心梗房顫了，是有生命危險的。

所以，還是建議大家按時睡覺，一個是要有足夠的睡眠時間，另一個是作息要規律，不能因為是周末就放肆熬夜，滿足這兩點才算高質量睡眠。

三）然後，我們還要學會減壓。很多人長期在生活壓力的重擔之下，會變得焦慮、敏感、憔悴，這樣過度的負面情緒，也容易導緻心率過速，心跳不穩，所以大家平時遇到問題，不要沖動，不要歇斯底裡，冷靜深呼吸，小心心率飙升，血壓上升，尤其是有心腦血管疾病的人。

四）适度運動，調節心律。如果是通過運動，能夠讓心跳穩定在正常水平，那麼心腦血管疾病風險将大大降低。

平時不要久坐不動，周末也要多出去走走，通過運動可以增強心肌功能，促進血液流通，預防動脈硬化，從而調節心律，保護心髒。

最後，如果真的有人出現了心髒問題，也不要慌，一定要及時接受治療，通過藥物和手術治療，還是可以改善心律的，當然後續的調理工作也要做好。

總的來說，50歲以後，心律不足60，不一定就是疾病，也有可能是正常的，要根據每一個人的情況而定，但是為了心髒健康，大家平時要是要注意穩定心率，預防心髒病。

參考資料

[1] 《體檢報告顯示窦性心律，這正常嗎？》.健康界.2021-11-12

[2] 《心跳快點好還是慢點好？長壽的人大多是這個「速率」》.生命時報.2021-11-18

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