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10、攝谷道。
吸氣時提肛,即将肛門的肌肉收緊,閉氣。維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。
11、膝常扭。
雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂人老腿先老,腎虧膝先軟。要延年益壽,得由雙腳做起。
12、常散步。
輕松地散步的時候,最好心無雜念。如果方便的話,我還是建議大家學練一下八卦走轉。據聯合國衛生組織認為,散步确實是對健康長壽有很大益處的一種運動
13、腳常搓。
一是右手搓左腳,左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下搓回腳跟為一下,共做數十次 二是兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴,共做100下。常做上述兩個動作,可以治失眠,降血壓,消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區,因此,經常搓腳可以強化身體各器官,對身體的全面健康十分有益。
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