要鍛煉海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髋部的内縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。
做法：
1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋内側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向内夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。
2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓内側肌肉持續收縮。
壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有内縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短将無法鍛煉到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。
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