你會發現早晨的時間是很緊張，家長們忙得都要飛起來了，而孩子們卻慢慢悠悠地洗漱吃早飯。你催他，他還回嘴:“知道了，知道了，真能唠叨!”
晚上呢，孩子也不知道早點休息，躺在床上刷劇。你說該睡覺了，他“嗯嗯”回了兩聲，又繼續刷手機了。
以上幾個情況，你家小孩是不是都會碰到？那我們還如何解決呢？
珍妮弗·香農寫的《告别拖拉磨蹭的五步練習法》，這本書根據性格類型将拖拉磨蹭者分為四類:完美主義者、勇士、讨好者和對抗者，然後根據不同類型的特征給出獨特的解決方案。
《告别拖拉磨蹭五步練習法》的作者把拖延者分為四種:
完美主義者——追求卓越、擔心犯錯
勇士——追逐刺激與挑戰、讨厭無聊
讨好者——試圖讓所有人都滿意
對抗者——不願聽從别人安排
我們不可能是一種類型的拖延者，也許是四種類型都有。
拖延不是軟弱、性格差、懶惰或失敗的标志，而是人們的核心價值觀面臨挑戰時的正常反應。
隻有找到根本信念，然後這些信念讓我們産生了拖延的想法，我們打敗它，就能改變拖延的。
要想徹底擺脫拖延，就要做出改變:
第一步:找到開始行動的動力
你可以使用拖延利弊清單，然後寫出好處與壞處，這樣你會清晰地看到問題的核心以及選擇的利弊時，就會更加清楚自己一直逃避任務的原因，能讓自己完成這項任務的動力是什麼。
第二步:駕馭情緒波動
情緒往往是永無停歇的，我們抵抗情緒隻會增加推遲痛苦，不如勇敢向前，使用腹式呼吸法，讓自己保持輕松來接納自己的情緒。
第三步:消除幹擾不分心
限制查看郵件、短信和社交媒體的次數
比如不要把手機放在觸手可及的地方，你可以把它放在抽屜裡，最好是放在另一個房間。
第四步:把任務變得可行
你可以把目标分解成一些小步驟，然後一步一步去執行。
光執行還不夠，還要給自己制定一個時間期限，因為任何任務有了時間的限制，都會變得更吸引人、更有趣。
第五步:為應對批評做準備
因為當我們做認為對的事，往往都會受到批評。
我們所要做的是下定決心做好自己的事，堅持地做下去。
在沒有完美結果的壓力時，我們将更容易開始行動，更可能完成任務。
無論達成多麼微小的目标，都要獎勵自己，每當你完成一個可行的任務，你隻有兩個選擇:要麼為達成目标表揚自己，要麼錯過靶心懲罰自己。
無論你是哪種類型的拖延者，我們都能挑戰任務帶來的消極情緒，經得住那些導緻拖延怪圈的痛苦感受，從而打破拖延怪圈，成為佼佼者。
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