如果在寫字樓做個測試：如果給你時間，你最想幹什麼？得到的回答十有八九會是想大睡一場。但是當你多睡一會兒的願望落空的時候，請嘗試着用這些方式令自己精神煥發……

　　睡眠不足可能已是上班族最典型的生存狀态。的确，我們要加班加點地工作，要應付無數的報告、電話和傳真，要處理一堆一堆的家務，如果可能，我們還要在深夜上網同朋友閑聊，或聽聽音樂，讀讀小說，在惟一屬于自己的時間裡放松一下心情。所以，我們的睡眠怎麼可能夠呢？在現在的社會，能以最少量的睡眠時間保證最大的精力，已成為勤奮和成功的象征，而躺在床上睡足覺則很容易被視為懶惰。

　　美國國家睡眠協會的研究顯示，我們現在的睡眠時間比我們的祖父輩少了20%。盡管一些人一天睡5小時就已足夠，但對大多數人來說，一天8小時左右的睡眠卻仍然是他們精力充沛的保證。但現在的上班族，平均每天能有7小時以上睡眠時間的人已少得可憐。他們每天，尤其是在工作日的每一天裡，幾乎不可能早睡或晚起，但他們更不願意成天昏昏沉沉，效率低下，他們該怎麼辦呢？睡眠協會的專家們提出了如下建議：

　　一、見縫插針地睡上一覺。

　　彌補睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一個晚上提前一到兩個小時上床睡覺，而不是讓自己每天晚上都睡得很晚。這樣不僅能讓你感到精力再次充沛起來，而且不耽誤你在其餘6個晚上加班工作或幹些自己的事。專家們是這樣解釋的：“盡管睡眠不足是時間累積形成的，但你勿需以真正等量的時間來彌補，你隻要想辦法獲得更多的，質量較高的深層睡眠，你就一樣可以感到精神旺盛。”提前一兩個小時睡覺，能讓你獲得更長一些的深層睡眠。

　　挑一天晚起床也是彌補睡眠不足的方法。盡管一些專家警告說，周末睡懶覺會讓我們在周日的晚上失眠，但對渴睡的大多數人來說，這種警告是多餘的。如果你實在擔心因睡得過多而導緻後幾天失眠，你可以将晚起床的時間限制在雙休日的第一天。

　　專家們對午睡也有同樣的警告，但它也隻适用于那些容易失眠的人。對大多數人來說，在下午1點到4點之間抽出20分鐘打個盹兒，能讓人在整個下午，甚至整個晚上都精力充沛。時間非常寶貴的科研人員最喜歡将睡覺一分為二，即在夜裡睡個時間稍長的覺，而在白天，打個時間很短的盹兒，這樣既節省了時間，又不影響精神。

　　打盹兒的最好時間是在午飯後一到兩小時之間。這時由于生物鐘的作用，我們各方面的機能都處于調整和低谷狀态。15至20分鐘就足夠了，超過半小時，你就會感到很難再次清醒過來。研究顯示，如果你晚上很晚才睡，午間打個盹兒就更顯重要了。在正常睡覺時間前6至8個小時打盹兒，能讓你精神飽滿并能緩解第二天的渴睡狀态。抓緊時間吃完午飯，關上辦公室的門，利用長沙發小憩片刻，或幹脆就趴在辦公桌上打個盹兒，會令你一下午都感覺良好。

　　二、借助精神振奮劑。

　　如果時不時地補上一覺還無法緩解你睡眠不足的狀态，那你可以同時再試試這些“精神振奮劑”：

　　咖啡因：這是最方便快捷的情緒振奮劑。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的飲料，能讓中樞神經系統高度興奮，并能維持近6個小時的清醒狀态。如果需要熬夜，來杯咖啡似乎是最好的選擇。但不要讓喝咖啡成為日常習慣，因為如果完全依賴它來振奮精神，你所需要的量就會越來越大。而且咖啡會幹擾人的深層睡眠，所以你為幾個小時的精神抖擻所付出的代價，就是一兩天之後精神更加萎靡不振。

　　鍛煉：也許你會認為活動身體會消耗更多的能量，從而讓你更覺得無精打采，其實這是大錯特錯的。事實正好相反。體育活動能加快血液循環，提高血糖濃度，促進新陳代謝并促進腎上腺素的合成和釋放，所有這些都将使我們的能量在随後的幾個小時之内保持旺盛狀态。活動身體還能促進一種叫做内啡肽的物質的生産，這是一種存在于大腦内部，能讓我們遠離昏昏沉沉狀态的情緒振奮劑。這裡所指的鍛煉并不是讓你上體育館做健身，而是指在工作中抽時間活動活動身體，如反複快步地上下樓梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在實在沒有時間的情況下，打個呵欠，伸個懶腰也能讓你精神好一會兒。

　　蛋白質：多吃高蛋白的食物能提高大腦中酪氨酸的含量，這是一種能促進積極思考和提高反應能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的雞肉、魚、低脂酸奶等。消化脂肪會使血液從大腦流向消化系統，而這隻會使你感到更困。同樣是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的時候，牛奶和豆制品不利于你振奮精神，因為它們中含有一種L-色氨酸，這種氨基酸在大腦内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同樣，糖類和澱粉也能提高大腦中這種物質的含量，所以，當你渴睡卻又不應該睡的時候，應該避開這幾類食品。

　　三、将睡眠不足和壓力過大區分開來。

　　睡眠不足和壓力過大所表現出來的症狀有時非常相似。隻有弄清一天到晚頭腦昏沉的真正原因，才能有效改善自己的精神狀況。下面4點能幫助你識别自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，還是壓力過大：

　　1、如果你肌肉感到緊張，并經常頭痛、胃痛、精神焦慮或感到壓抑，就十有八九并不是由于缺乏睡眠，而是由于工作或生活的壓力過大。

　　2、如果你入睡有困難，你面臨的問題主要也是壓力過大。因為單單睡眠不足的人，隻要頭碰到枕頭很快就會入睡。

　　3、如果你最近遭遇了一些意外變化(如更換工作單位，親人或朋友去世，家人生病等)，你精神不振的主要原因也會是壓力而不是睡眠。

　　4、如果你的日程安排過滿，你想睡覺的真正原因也就不是缺覺，而是想逃避壓力。

　　如果是由于壓力過大而造成精神不振，你可以通過以下方式緩解壓力，振作精神：

　　★找出能讓自己真正放松的方法，如逛書店，看老片，或到郊外散散步，如果你通常是每個月才享受一兩次這種放松，那在你壓力過大的時候，嘗試着每周享受一兩次。

　　★加強體育活動。運動能使大腦産生抗抑郁的物質，穩定情緒，分散對壓力的注意力。但要注意選擇一些勿需考慮結果的運動方式，那些有勝負或記分數的活動方式，有時隻會讓你更加緊張或更加沮喪。

　　★向他人傾訴自己的苦衷。不要總借助于壁球或飙車這類活動來緩解壓力，學會通過向家人或朋友一吐為快的方式來化解壓力。

　　★通過極限思考方式來消除緊迫感。你可以在感到緊張的時候問自己這一類的問題：“如果我今天遲到了，我就真會失去這份工作嗎？”“今晚完成不了這份報告，明天公司的工作就無法正常開展了嗎？”多問幾次這樣的問題，你就會發現，你的緊張和壓力完全是自己找給自己的，放松下來，慢慢去做每件事，天塌不下來。（文岚）

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