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健康飲食打造完美肌肉

健康更新时间:2026-02-24 02:59:28

　　據《男性健康》網報道，不少讀者都羨慕運動員一身健美的肌肉。除了大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵。現在來自美國國家足球聯盟的營養師透露了足球運動員的食譜。

　　■雞蛋

　　一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路裡的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

　　■牛奶

　　劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

　　■雞胸肉

　　雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。

　　■魚

　　劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢複體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。

　　■蔬菜

　　運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

　　■米飯和面食

　　全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

　　■運動飲料

　　運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丢失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時隻補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身體内環境紊亂，而适時補充運動飲料，有助于調節身體機能。

　　■含鈉食物

　　含鈉食物可以幫助男性維持體内水分，避免虛脫。因此，适量補充些腌漬品、鹹味堅果、鹹味餅幹等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、

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