情緒管理是戀愛中最基礎的技能，在戀愛的每個階段都非常重要，尤其是初期。

不僅是戀愛中，在所有的人際關系中，情緒穩定都是非常加分的，也影響着我們自己的身心健康。

既然要做情緒管理，肯定要知道什麼是情緒。知己知彼，才能百戰百勝。我們不可能去管理一個我們都不了解的東西，對嗎？

情緒是人對客觀事物的主觀體驗，反映了人的需求是否得到滿足，需求被滿足，就會産生積極的情緒體驗，需求沒有被滿足，就會産生消極的情緒體驗，而每個人的需求不同，所以對于同樣的事情，不同的人就會産生不同的情緒。

比如說考試考了80分，你是什麼情緒呢？

如果你平常都考100分，這次考了80分，沒有達到預期，肯定是失望，失落，不開心；

但如果你平常考試隻有60分，這次通過努力拿到了80分，就會感到滿足，很驕傲、很激動，很開心。

你開心了就會笑，眼神有光、嘴角上揚，血流加快。

這就是我們講的情緒的構成，有生理反應和心理感受。

情緒的分類很多，最常用的，是把情緒分為：與生俱來的基本情緒，也叫先天情緒和後天學習的複雜情緒。

先天情緒就是一個嬰兒本能就會的，天生的，基因自帶的，包括喜怒哀懼。

後天習得的複雜情緒，是我們在成長的過程中，不斷地與人互動，經曆更複雜的經驗認知和學習，逐漸延伸出來的多種情緒結合的複雜情緒。

比如我們看到别的小朋友擁有我們夢寐以求的玩具時，可能有點兒不高興，有點兒悲傷，還有點兒生氣，這種複雜的情緒可能叫嫉妒，也可能叫委屈。

很多人都以為情緒是不好的，所以我們才要去管理、控制他。但實際上情緒在我們進化的過程中，是有着必不可少的功能的。

人類進化出情緒是為了保護我們，更好地适應環境，還可以通過情緒傳遞信号。

比如害怕的情緒會讓我們逃跑，逃離那些有可能帶來傷害的事情；

可以激發我們的動力等等……

所以，情緒沒有好壞、也沒有是非對錯之分，更跟道德觀念沒有關系。

但由情緒引發的行為和後果有好壞之分。所以我們才說管理情緒，而不是消滅情緒或者控制情緒。

其實情緒管理的方法有很多，大家或多或少在無意識中都用過。畢竟都是成年人了，有這麼多年的生活經驗。比如說轉移注意力、适當發洩、轉化環境、自我安慰，或者回避問題。

這些暫時有用，但是治标不治本，隻有學會調節認知、提升自我，才能從根源上，減少不必要的負面情緒。

第一步：覺察，推薦方法——情緒日記。

比如說今天情人節，你男朋友給你送了一束花，你是什麼心情呢？

有的人開心，有的人生氣。

感到開心的，因為覺得男朋友很浪漫呀！情人節主動送禮物。

生氣的是，情人節居然隻有一束花，他一定不夠愛我。

不同的人對同一件事會有不同的認知和信念。所以産生了不同的情緒。

某個客觀的事件或某個人是A, 我們腦海中的想法和認知是B, 我們的情緒是C。

所以覺察自己當下的情緒之後，第二步就是找到自己的認知，也就是B。

第二步：找到情緒背後的認知——問自己為什麼有這樣的情緒

就拿情人節男朋友你花這件事情舉例。如果你的情緒是不開心，委屈，就問自己，為什麼我會覺得不開心，覺得委屈呢？你就發現，因為我覺得情人節是非常重要的節日，但他隻給我送了一束花，在我看來是不夠重視我，不夠愛我，所以我會生氣，覺得委屈。

這就是你的想法，也就是我們需要管理的B。

第三步：進行自我對話，判斷這個認知B是否合理

情人節隻送花，就一定代表他不愛我嗎？

那送什麼是愛你呢？

他知道你想要的禮物嗎？

有沒有其他的可能性呢？

第四步：用新的認知替代，找到更多可能性，拓寬認知。

對方對于情人節的重視，是不是跟自己一樣？

如果對方不愛自己，那情人節又為什麼要送花呢？

花了時間，精力，心思，花了錢，他這是圖啥呢？

通過自我辯論，找到新的認知，探讨更多的可能性，打開思路，打開格局，學會換位思考。

同時，這也是提升相處能力的好機會，你可以去想，我們該如何相處，讓彼此感受到更多的愛呢？

愛無法衡量、計算，隻能被感知。

學會這四步，看起來比較慢，但實際上，會讓你對自己有更多了解，也會對對方有更多尊重和理解，經營關系的能力也會提升。

這不是技術，是一個核心的原理，因為隻有更了解自己、為情緒負責，才能做一個情緒成熟和情緒穩定的人。

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