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養生十六宜，是一套以動功為主的養生鍛煉方法，在我國明代就有流傳，如明初冷謙的《修齡要指》中以及後來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修昆侖法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術”和《靈劍子引導子午記》中若幹内容整理而成，因此套健身法動作輕緩，簡單易學，尤适宜在老年人中推廣。
具體操練内容如下：
1.發宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。
2.面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起于頭面部，擦面可疏通經絡，并有面部美容作用。
3.目宜常運 即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，限睛疲勞适當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神，
4.耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
5.舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
6.齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜數咽 光鼓腮幹漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣常呵 體内濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益髒腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
10.胸宜常護胸為心、肺所在，需特别保護，以防外邪侵襲。
11.腹宜常摩 腹為胃腸等髒器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮 谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13.肢體宜常搖 四肢經常活動，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進内髒氣血運動，增強體質。
14.足心宣常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交
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