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為你觀看奧運提供一份保健清單

健康更新时间:2026-03-03 19:21:24

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　　從2008年8月8日到8月24日，我們将開始連續17天的奧運盛典狂歡。

　　從雅典到北京，從悉尼到紐約，不分種族、男女或貧富。你會抱着啤酒瓶，憋着尿，或在炎炎烈日下現場觀看，或守在酒吧或家裡的電視機前，激情蕩漾，徹夜無眠，頻繁尖叫。

　　然而你是否曾經想到，在縱情狂歡的時候，你也在加速消耗自己體内的營養儲備，觀看以運動健身為宗旨的奧運比賽可能給你帶來一系列疾患。

　　根據研究發現，觀看奧運比賽時，你通常會出現“五多兩少”。

　　即：看得多、坐得多、曬得多(現場)、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少(憋尿)。如此持續兩到三個星期，你可能會損害自己的眼睛(疲勞)、體型(肥胖)、皮膚(曬傷)、肝髒(酒精肝)、心髒(心髒病)、大腦(頭痛、中暑)和膀胱(膀胱炎)等器官組織。

　　根據國際奧運經驗、細胞營養學和露卡素食譜，筆者總結出以下8條觀看奧運比賽的保健指南：

　　全身保健

　　所有觀看者的飲食應當以肉類、生蔬菜等露卡素綠色食品為主，零食以堅果和水果為主，飲料以礦泉水或純淨水為主，每天飲水10~15杯，保持開窗通風(開空調時開小窗)，每天運動一個小時以上，每天睡眠6個小時以上，補充高品質複合維生素礦物質、深海魚油。

　　眼睛保健

　　有條件在較遠處(6米以外最佳)觀看電視比賽，或每看比賽時間超過1小時，利用廣告時間望遠(6米以外)或眨眼。補充高品質的眼睛營養素，例如胡蘿蔔素、硒元素、越橘(或藍莓)、牛磺酸。

　　體型保健

　　你可以一邊看電視比賽，一邊做有氧運動(例如踩單車)或負重運動(例如舞啞鈴)。補充左旋肉堿，它可以幫助你在靜止狀态(包括睡眠時)燃燒體内脂肪。用可可粉或蛋白粉代替主食。

　　皮膚保健

　　在比賽開始前一個星期，有限度的、循序漸進的、經常性的曬太陽，曬前用橄榄油或有機護膚霜塗抹皮膚。補充胡蘿蔔素、DHA，這些都是你皮膚的

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