男性保健不可錯過的戒煙六步-tft每日頭條

男性保健不可錯過的戒煙六步

健康更新时间:2026-06-29 15:13:36

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　　據統計，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌症的幾率更比女人高70%。平安健康網提醒，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。

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　　戒煙是指染上煙瘾的人，通過主動或被動的方法，可能是化學的、物理的、精神的、行為的，去除煙瘾的行為。

　　有些人明知吸煙有害但仍前仆後繼、樂此不疲，這是因為他們認為吸煙很潇灑、很有風度。然而事實恰恰相反，吸煙将嚴重傷害吸煙人的呼吸系統及心肺功能，從而會使人的體力與耐力明顯下降。那些稍做一點劇烈運動便氣喘籲籲的吸煙人，會有多少風度和潇灑可言呢?同時，科學家們早已明确指出，吸煙将嚴重損害男性的生殖能力及性功能。實際上，要想真正具有男子漢的風度，多做運動和立即戒煙才是正途。

　　下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。

　　第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時内，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙)，登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

　　第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

　　第三步：在日曆上選一個日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙瘾，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于别的原因而改變日常生活時(例如就在去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

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