秋天，即從立秋之日起，到立冬之日止，其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣。9月23日，是我國農曆節氣中的第17個節氣--秋分，并以中秋(農曆八月十五日)作為氣候轉化的分界。換言之，我們已經邁入了2010年的深秋。

　　從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。而人體的生理活動，也随着“夏長”到“秋收”而相應發生改變。

　　因此，秋季養生不能離開“收、養”這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體内的陰氣作為首要任務。正如《黃帝内經》中所說：“秋冬養陰。”所謂秋冬養陰，就是指在秋冬養收氣、養藏氣，以适應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。

　　簡言之，秋季養肺，重在養陰。

　　擁有保健科學和中醫專業雙學位的闫珉川提示，秋季養生可遵循益肺氣滋腎陰、養肝血潤腸燥的原則。另外，在養肺的同時也要注意養脾、養肝。

　　那麼，如何養肺、養陰呢?

　　闫珉川建議，秋季養肺，要從精神、起居、飲食、運動以及經絡等五方面進行調養。

　　養肺要做到内心甯靜，神志安甯，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以适應秋天容平之氣。通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒的變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體裡的氣外洩，這與秋收恰恰相反。因此，精神調養主要是要内心的安甯。

　　再者，秋季養生，起居也要與其配合作出調整。

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早卧早起，與雞俱興”。即早睡早起，有益于“秋收”。立秋是秋天的開始，炎炎的暑熱還仍然存在，雖然時常有涼風，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裡不同天”的情況。因而着衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的适應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五髒的俞穴都彙合在背上，如果邪風侵入，容易中風。

　　初秋時節，不少地方仍然是濕熱天氣，導緻人體脾胃内虛，抵抗力下降。這時如果可以吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，均對健脾胃、補中氣有極好的功效。

　　傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季應吃肺補肺，但肺的功能太強，很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥，阿膠搭配糯米，以滋陰潤燥。

　　總之，秋季時節，可适當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和食物，以益胃生津。盡量少吃生冷的食物，盡量少吃動物内髒，老年人不宜吃新的糧食，容易引發舊疾。

　　闫珉川給大家介紹一種秋季養生功——“秋季吐納健身法。”

　　具體做法：首先，清晨洗漱後，在室内閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待嘴中津液滿後，漱過幾遍後，分三次咽下。然後稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上門牙，用鼻子吸氣。再将氣慢慢從口中呼出，像這樣反複做36次。秋季堅持做此養生功，有保肺健身的功效。

　　另外，清晨閉目做牙齒開合21次，咽吞津液。然後将兩手搓熱後，敷在眼睛處3秒，反複做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

　　最後，運動方面應注意收斂。在秋天“養收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

　　闫珉川提示，經絡養肺與運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在于保持經絡的通暢，糾正髒腑經絡功能的中輕度失衡。因此，經絡養生也是秋季養生中重要的一環。

　　具體做法：将腳浸入溫水中9分鐘;之後，用手按太淵穴、膻中穴各36次;最後，做6次深呼吸、6次漱津吞咽。

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