從下面幾個方面來跟大家介紹有關睡眠的知識。

1. 睡眠是什麼？

2. 睡眠不足有什麼危害？

3. 什麼是良好的睡眠習慣？

一、睡眠是什麼？

睡眠是一種生理現象，我們每個人每天都需要它，累了、困了不僅僅需要“東鵬特飲”，而且還需要“睡覺”。睡眠是維持生命必不可少的一個重要環節，人大概有 1/3 的時間都是在睡眠中度過的。

睡眠有什麼作用呢？

它可以消除疲勞、恢複精力、增強免疫、促進發育、心理健康、皮膚代謝。

睡眠有利于身心健康，好的睡眠有利于提高機體免疫力，就是說：睡得好，不容易生病；睡得好還能促進大腦發育，讓小朋友們變得更加聰明。睡得好，才能長得高。這是有科學依據的，有一種叫做“生長激素”的東西，它就是促進身體長高的東西，這種東西在晚上睡着以後分泌得多，這樣就能讓同學們都長得高，像籃球運動員一樣。人體在睡眠時皮膚代謝速度增加，可以使幹燥的皮膚逐漸恢複水嫩、暗淡的皮膚恢複光澤，可以增加皮膚彈性，還可以消除掉皮膚的細小皺紋。大家想要身體好、長得高、又聰明，那就記得要好好睡覺哦。

那我們每天需要睡多久呢？

一般是不少于 9 個小時，平均 10 個小時。我們需要晚上 9 點半之前上床睡覺，早上 7 點半起床，夏天的中午酌情增加午睡時間。

二、睡眠不足有什麼危害？

有的小朋友可能有這樣的經曆，晚上睡遲了，第二天很疲倦、很疲勞，老師講課他也聽不進去，然後不知不覺就睡着了。

1. 愚鈍和健忘：剛剛說睡好覺可以讓人變得聰明；那相反，睡眠不足大腦就會受到傷害，上課注意力不集中、學習效率低、記不住上課應該學習的知識。學習成績落後，得不到老師和父母的表揚和誇獎。

2. 精神不健康：長期睡得不好的孩子容易激動、煩躁，愛發脾氣的孩子跟父母和朋友的關系不好，很容易變得孤獨、自卑。

3. 影響身高：剛才說到“睡得好，長得高”，如果睡得不好，想要長高個就有點困難了，而且睡眠不足容易引起肥胖。如果有想要像籃球運動員、排球運動員那樣又高又帥又美麗的，晚上一定要睡好睡足。

4. 抵抗力下降：睡眠不足的小朋友容易生病，因為身體沒有得到很好的休息，處于疲勞狀态，就會變得很弱，很容易就被細菌和病毒打敗，我們就會感冒、發燒、咳嗽等。

5. 視力下降：經常熬夜的小孩，由于眼睛沒有得到休息，視力就會下降，尤其是經常對着手機屏幕或電腦屏幕。視力不好就會看不清老師在黑闆上寫的知識，學習成績也會受到影響。

如果人幾天不睡覺，輕者會導緻記憶力下降、頭昏、注意力不集中以及心悸、心慌、心率增快，或處于疲乏的狀态。如果時間長了，情緒變得暴躁，食欲不振，嚴重的有可能危及生命。

三、什麼是良好的睡眠習慣？

培養良好的睡眠習慣，要注意以下幾個方面：

1. 按時睡覺，按時起床。要養成按照身體時鐘的節律按時睡眠的習慣。小學生一般需要 10 小時的睡眠時間。當然，如果體力消耗過多或用腦過多，也可适當增加。

2. 使用合适高度的枕頭：太低容易“落枕”；過高會影響呼吸通暢，易打呼噜，長期高枕易駝背。一般建議枕頭高度大概 6~7cm 左右。

3. 舒适的睡眠姿勢：正确的睡姿是向右側卧，腿半彎曲，睡覺時穿寬松舒适的衣服，避免将手枕于頭下，手被壓着了容易麻木酸痛，而且會經常變換睡姿，影響睡眠。

4. 不用被子蒙頭睡覺：用被子蒙頭睡易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康及為不利。

5. 睡前避免大腦過于興奮：睡前避免劇烈運動，也不宜看手機或學習，因為這樣會使大腦處于興奮狀态，短時間内不會平靜下來，肌肉也無法處于放松狀态，不能很快入睡。

6. 用鼻子呼吸，避免張口呼吸：張口呼吸容易吸進灰塵，而且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激。用鼻子呼吸，鼻毛能擋住部分灰塵，鼻腔能加熱吸入的空氣，有益健康。

7. 室内空氣要流通：卧室内保持良好的通風，但是睡覺的時候要避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。因為人在睡眠時，對環境的适應能力降低，易受涼生病。

8. 睡前不飽餐：睡前吃的過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃不斷刺激大腦，大腦就會處于興奮狀态，人就很難入睡。

9. 睡前不喝茶、咖啡、功能性飲料：因為它們當中大多都含有咖啡因，這是一種能起到利尿、提神作用的物質，晚上喝了它，肯定不會睡個安穩覺的。

10. 睡眠時卧室燈光不宜太亮：睡眠是一種生物鐘現象，是按照一定的規律進行的，白天光線亮的時候，我們保持覺醒的狀态活動；夜晚光線變得微弱時，我們安靜入眠。如果卧室的光線太亮，不容易入睡。

總結一下，教給同學們一首兒歌《科學睡眠很重要》

同學們，要記牢，科學睡眠很重要，

按時睡覺早起床。右側卧，半彎腿，

枕頭高矮要适當，全身肌肉要放松。

不要蒙頭睡大覺，室内空氣保流通，

晚餐隻要八分飽。房間燈光請關掉，

舒舒服服睡好覺，身體健康長得高。

最後希望同學們都有好的睡眠習慣，健康快樂成長！

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