“我要減肥！”常聽周圍朋友大喊着要減肥，然而真正能夠成功減肥的人卻是寥寥無幾。人們這是怎麼了？為什麼減肥總是以失敗告終？其實減肥瘦身已經經曆了三次革命，從簡單節食到減肥藥，從有氧運動到完全健身，現在我們正在面臨第三次革命——體重管理。體重管理這是一個新概念，它是一種科學的飲食、健康的生活方式、合理的運動、他人的支持和鼓勵、全方位的瘦身和維持體重的重要方法。别小看它，健身專家表示，這是過去一直被忽視的問題，也是減肥失敗的主要原因。

　　現狀

　　真正減肥成功者不到２％

　　美國６７％的人超重，将近２億人，中國２０％的人超重，将近２億人。有人說減肥就是少吃多運動，但是這麼簡單的道理大家為什麼還都減不下去？秀體海悅創始人金山給記者舉了一個例子：從他當健身教練開始到現在，看到無數人中，真正減肥成功保持一年以上不到２％。

　　金山從進化論的角度分析指出：現有的一些習慣是人類的本能。人是一種動物，符合進化論的适者生存的基本理念，想象以前的生存環境：吃得少，而且沒準不知道下頓何時吃，也不知道下頓吃什麼，原始人類獲得食物最主要的食物來源，一個是打獵，另一個是摘果實，從打獵到摘果子。同時我們看一下動物的生活習慣，在非洲，動物一般在什麼時候出來覓食？一般都是在淩晨和傍晚，因為比較涼快，太熱太冷都不好，因為能量消耗會太大。動物生存的基礎是是否能夠獲得持續的能量，所以人類對能量的态度就是，一旦碰到能量就盡量多的攝入，然後保存起來，以防沒有時用，而且從食物選擇上來看，本能性的會選擇能量高，易消化的，例如，從自己制作到快餐再到現在的很多方便食品；運動方面，因為運動會消耗大量的能量，所以為了保證能有一個持續的能量保存，在沒有生存壓力時動的越少越有助于低消耗，除非涉及生存問題，例如獅子想去吃羚羊，那麼必須去追上它。但追到了，吃飽了，也就該休息，保存能量了。也就是說動物為了生存，就是會本能地選擇高能量的食物，大量地進食，減少不必要的運動。人的本能也是一樣的。很多人喜歡吃的巧克力、蛋糕、肉都是高能量食物的代表，從來沒有聽說誰餓了以後大吃了一頓芹菜。

　　問題

　　減肥究竟為什麼這麼困難？

　　可是我們現在的生活環境改變了，高能量的食物随處可得，運動的機會卻大大減少。我們大多數人的生活方式都是忙忙碌碌，飲食和運動的問題基本沒有時間來考慮，所以大多數時候是本能在主宰我們的飲食和運動習慣。同樣經過狩獵生活過渡過來的人類，仍然保留着許多的暴力傾向的本性，所以人類社會為了更好地維護安全和持續發展，通過法律來限制人類這種暴力傾向的出現，這也就是為什麼同為本能的暴力為什麼能夠很好地得到控制，因為有法律——這個強制外力來控制它的出現；反觀肥胖，導緻肥胖的行為也是由于人類保留的一些原始的本能所緻，那麼為什麼說減肥難，因為我們沒有也不可能有一部減肥的立法，也就是對于減肥來說沒有一個強制力來保證它的進行，所以很多人依靠自己減肥首先就要對抗自己的本能，而實際上在沒有外力作用的前提下對付本能談何容易，這樣上面所提到的一個極低的數字２％，也就不難理解了。

　　支招

　　團隊式減肥克服孤獨感

　　健身專家為我們提供了一個最小阻力路徑原則：人們在平時的活動中總喜歡選擇一些比較簡單的方式而達到自己所要達到的目的，這就像剛才提到的選擇食物時很有可能選擇更方便食用的，而不是對健康和減肥有益的方法。例如，午餐吃外賣，明知道外賣的菜油很大，也很少會有人去超市買低糖低脂肪的食品。再有從行動上看，如果有公交車可以到達的地方很少會有人選擇步行，所以總體這些都導緻了我們的減肥的艱苦，需要對抗自己的本能。我們要想健康減肥，就要從現在的生活習慣入手。或許你已經習慣了不吃早餐，習慣了暴飲暴食，習慣了久坐不動，這一切都已成為你生活的一種習慣，你從來沒有覺得這些有什麼不妥，但是，你在“享受”這些習慣的同時，也在“享受”肥胖。改變這些習慣，形成一個好的生活習慣，也是減肥的關鍵。

　　飲食的調節：飲食調節并不是絕食，而是首先了解自己一天應該獲得多少熱量，然後合理安排飲食，以獲得一個均衡的營養攝入。

　　合理的運動：運動在減肥中的重要性衆所周知。但是如何選擇适合自己的運動，如何解決運動中遇到的問題，這都需要科學的指導。

　　他人的支持和鼓勵：減肥不是個人的事情，而是由大家一同努力并組織一個團隊相互支持，相互交流，克服孤獨感。你不是在孤軍奮戰，還有很多人與你同行，一起将減肥進行到底，并且使之成為一生的事業。

　　提示

　　人到中年更容易長胖

　　食物熱量攝入量多，使人長胖；身體代謝率變慢，使人長胖；人越老，代謝率越慢，會越胖。故減肥是一輩子的事，必須成為生活習慣的一部分，不能間斷，這是減肥難的最根本原因。

　　許多人都是前半生苗條，到了後半生才長胖的。這是因為年輕時新陳代謝高而快，吃進體内的熱量會迅速燃燒，不容易累積成脂肪使人長胖。可是到了中年，代謝率因身體老化而變慢，即使不增加食量，也會越來越胖；如事業有成，應酬又多，越吃胃口會越好，食物熱量長期超量很難不胖，而且胖得更快。

　　如能借運動延緩老化，提高日漸下降的代謝率，并借限制食物熱量以避免熱量過多，苗條身材依舊可以期待。

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