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睡覺前後需要注意哪些事項

健康更新时间:2026-01-30 20:42:34

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　　最佳室溫和睡眠溫度——20℃：

　　在春秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發多餘的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。

　　室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此卧室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最适合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。

　　壞習慣8.蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　如果把頭蒙在被窩裡，幾乎不能與被窩外的空氣交換，随着呼吸，被窩裡空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩裡還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不适。早晨醒來後容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。

　　被窩裡有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種緻病菌，能誘發呼吸道炎症、肺結核等病。

　　壞習慣9.露肩而睡。很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滞，導緻關節不适、感冒等，也會影響睡眠質量。

　　壞習慣10.枕着手睡。這樣會使肢體處于緊張狀态，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周産生壓迫感，影響睡眠質量。

　　枕着手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導緻腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的内容物會流入食管裡，長期刺激食管會導緻反流性食管炎。

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