「每個月..到了這個時候，總是心情特别憂郁、體重莫名的會比平時多出一公斤、手腳漲漲麻麻的，睡也睡不好，胸部還會腫脹疼痛，腰酸背痛變得整個人都不愛動.........還會很嘴饞」，女人一個月總是要苦這麼一次嗎?

　　經前症候群(Premenstrual Syndrome;簡稱PMS)，困擾着許多女性，生活壓力、年齡(超過30歲以後)及飲食習慣等，都與提高PMS的發生率有關，PMS主要導因于體内荷爾蒙的變化，由于生活習慣改變、壓力或年齡的漸增，女性荷爾蒙的分泌狀況，就會因而失衡，PMS的症狀可因人而異，但大多呈現的就是水腫、乳房脹痛、下腹腫脹感、情緒低潮、起伏易怒、睡眠品質降低甚至失眠，部分女性還會有食欲上升，特别喜歡甜食，有的還會有腰酸背痛及胃酸過多、消化不良的現象，不過嗜甜食及食欲的改變，主要與情緒失衡有關，經前症候群一般會在月經來潮後的2-3天，慢慢消失，但也有持續至月經結束的少數案例。

　　一般傳統醫學針對經前症候群，大多采頭痛醫頭、腳痛醫腳的策略，水腫就開利尿劑，失眠就開安眠藥，情緒低潮嚴重時就給予抗憂郁藥，部分醫師可能會建議補充較高劑量的維生素B6等B群的維他命，不過，每個月都會有個3-7天這樣的日子，再加上5-7天的經期，這樣人生不就有三分之一～一半的日子是過得灰灰暗暗的....講到這裡，好象男人真該多疼女人一點!

　　其實，現代人的生活腳步及社會壓力、飲食習慣的精緻化等，是造成PMS的發生率越來越高的原因，攝取過多的動物性脂肪及氧化的多元不飽和脂肪酸，都會造成人體平衡荷爾蒙制造的必須脂肪酸，産生不平衡現象，另外，抽煙、酒精及睡眠不足或不規律，都會使荷爾蒙的分泌失調，改善及降低經前症候群的發生率，應該由促使人體荷爾蒙的分泌正常化做起。

　　在飲食方面，足夠的纖維素、蔬菜、水果及适量的蛋白質食物，慎選好的脂肪來源，如核果類、深海魚等，以涼拌才代替炒菜，以降低氧化脂肪酸的攝取量，少吃如豬牛之類的動物性脂肪等，都是改善PMS體質的重要飲食原則。每周至少運動三次，每次至少半小時以上，可以降低PMS帶來的情緒低潮及經痛現象，因為運動能夠幫助人體分泌控制情緒正面化荷爾蒙─血清素的濃度。

　　在自然療法方面，每天服用含Omega-3的天然深海魚油2000-3000毫克，及2000毫克含GLA的月見草油或1000毫克的琉璃苣籽油，在臨床研究上，證實可以緩解PMS的諸多不适症狀，如乳房疼痛、胃腸不适及水腫，另外每天補充含強化維生素B群的綜合維他命或維生素B群，有助于改善經前症候群的情緒起伏。

　　女性補充鈣質，不止可以預防骨質酥松症，根據醫學研究統計發現，缺鈣的女性，發生PMS的機會特别高，因此每天補充含鈣離子600-1200毫克(視鈣離子的來源及吸收率來決定劑量)的鈣片，可有效的降低PMS的發生率。

　　如屬于憂郁情緒及好吃甜食現象明顯的PMS族群，可在月經來潮前一周開，每天早午間補充450-600毫克的金絲桃萃取物(0.3%)，如睡眠品質不佳或有失眠現象者，可于睡前服用一粒50mg的5-HTP或3mg的褪黑激素(兩者任選一，但不宜并用)，或者可以試着以順勢療法中改善睡眠及情緒的成方來促進睡眠的品質，千萬不要忽視睡眠不足問題，因為睡不好，會如滾雪球的讓有PMS問題的女性，荷爾蒙分泌越來越不平衡，憂郁現象更嚴重。

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