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8個簡單動作 讓男人不再發“膘”

情感 更新时间:2025-01-24 23:58:56

  8 個簡單動作讓男人不再發“膘”:男性微胖,不易發覺,而經常練習下列“準“減肥操,則可以防止肥胖的進一步發展。以下介紹8個簡單動作讓男人不再發 “膘”。

  1. 木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

  直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反複。時間:30秒。

  2. 屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程:30秒。

  3. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

  雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

  進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

  4. 體側擡腿:調節髋關節。

  開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

  擡起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鐘。

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