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愛美男教你吃出“魔鬼”身材

健康更新时间:2025-02-12 21:29:43

　　男人也吃出“魔鬼”身材！早餐卡布其諾咖啡羊角包或５０克面包３０克果醬

　　中午茶加肉面包

　　午餐９０克西紅柿面蔬菜５０克主食水果加入一茶匙糖咖啡

　　下午茶一塊甜點或一香蕉

　　晚餐２００克魚１３０克肉類一盤豆子蔬菜一杯葡萄酒或啤酒一水果

　　調味品３０-３５克食用油１５克白糖１０克奶酪

　　注熱量共２２００-２４００卡蛋白質１２-１８脂肪２５-３０碳水化合物

　　１不要誤為水果熱量低其實他們含糖分不少尤其果汁節食者大忌因為果汁由多水果榨成分量較多而且因為少了纖維質少了飽足感不知不覺中反而使熱量攝入過度

　　２如果吃東西速度太快為雖然還沒有感覺到飽程度但其實已經攝取了過量的熱量應該細嚼慢咽讓唯有飽脹感

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