女性戶外,戶外,

　　來源：《山野》--登山者網

　　作者：山野娃娃圖：星雲

　　據初步統計，在2004年以前，各戶外俱樂部會員男女比例大概為3：1，男女參與戶外運動的人數還是有着巨大的差别，但是2006年各俱樂部會員和參與戶外運動的男女比例幾乎都達到了1：1。從參與的戶外運動項目上看，2006年登山、攀冰、探洞等技術含量高、體能要求高、難度大的項目中，女性參與的比例仍然保持在20%-30%之間，比例不算高，但是相比前幾年的不到10%，已經有了很大地增長；攀岩的技術要求和體能要求都比較高，但是女性憑借其良好的柔韌性和優秀的協調性，在這個項目中幾乎與男性各占據了半匹江山；戶外穿越，尤其是短線的戶外穿越中，女性的比例始終保持在50%以上，在許多團隊中甚至出現了女性遠多于男性的局面。本月在重慶天台小溝、水銀河及武漢的蕲春太平山進行的幾次短線穿越戶外運動中，女性參與的比例平均高達70%。

　　女性參與戶外運動的人數不斷增加，比例不斷增大，而戶外因其特殊的地理條件和不可預見的潛在危險加上女性特有的生理和心理特點，給女性參與戶外運動埋下了更多的隐患。2002年至2006年的7月，在中國境内發生的中國公民戶外運動死亡事故中，女性的人數總的來說有逐年增長的趨勢，尤其是在今年，1至7月，短短的7個月時間發生的7次傷亡事故中，死亡了16人，女性占了8人，已經是死亡人數的50%了。我們無法就這些數據下一個定義性的結論，但是這些數據足以使我們對女性參與戶外運動的安全問題提高警惕。

　　女性玩戶外的注意事項

　　1．運動器官

　　女性的骨骼比男性的短且細，骨密質較薄，堅固度低，重量比男子輕25%左右；女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%-80%，上肢力量比男性弱48%-63%，下肢弱27%；女性的肌肉橫斷面小，動力及靜力性力量均低于男性，因此女性比男性在運動時更容易疲勞，而且消除疲勞的時間更長。但是女性的關節囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關節的活動範圍也遠大于男性。

　　因為我們在力量、耐力上都弱于男性，因此我們在參加登山、長距離高強度的穿越等戶外運動前，應該進行一些必要的體能訓練和技術訓練，負重訓練有時候也是必不可少的，而在進行戶外活動時，則應該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協調好。領隊應該随時注意女性的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

　　2．生理周期

　　從人體解剖學和生理學分析，女性和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在于女性肌體内部的變異性―也就是我們通常所說的生理周期變化，各項目專業的女性運動員的訓練和比賽都會根據這個周期變化來進行，為普通的戶外運動愛好者而言，我們也應該盡量遵循這個周期來安排我們的訓練和出行。

　　盡量避免在生理周期内外出和參與大運動量的訓練，這個問題也不是絕對的，有個别長期堅持系統訓練的運動員，在生理周期甚至出現運動成績提高的現象，但是人家畢竟是專業的運動員。對于我們普通的愛好者而言應該避免在生理周期進行戶外運動，尤其是登山、自然岩壁的攀爬、探洞、長線穿越、水上項目等有一定探險性和運動強度很大的戶外運動。因為，女性在生理周期一般會出現很多身體不适、心情煩躁等現象，這些現象不僅會影響女性自身，還會影響到整個團隊，甚至因為思想不集中或體能不支給自己造成危險。而且，在戶外運動中，大多數時候因為野外條件有限，取水、清潔等都會受客觀條件的局限，這将直接影響女性的健康。

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