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基礎代謝率減肥法

健康更新时间:2024-11-13 16:50:08

　　減肥的方法比較多，減肥方法選擇的是時候，都是要選擇适合自己的減肥方式，這樣對減肥才會有很好的幫助，尤其是對一些過度肥胖的女性，都是要注意這樣問題，減肥也是要長期進行，短時間的減肥，對人體各方面都是沒有任何幫助，所以基礎代謝率減肥法如何呢？

　　很多人對基礎代謝率減肥法并不是很了解，所以對這樣減肥方法選擇的時候，也不知道該如何進行，因此對這樣減肥方式選擇前，要對它進行很好的認識。

　　基礎代謝率減肥法：

　　1. 不要猛減熱量

　　采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體内有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)将自動減緩，因為身體現在認為你正處于饑餓狀态。

　　2.一定要吃早飯

　　早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，隻有到再吃飯時才能恢複上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

　　3.多吃蛋白質

　　研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要将它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

　　當然，這并不意味着人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂幹酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

　　通過以上介紹，對基礎代謝率減肥法都是有着很好認識，不過對這樣的減肥方法選擇，也是要注意要适量的選擇，這樣對人體各方面才不會有損害，而且在減肥的時候，也是要堅持進行，這樣對瘦身才會有很好的幫助作用。

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