“劃船法”祛腰疾-tft每日頭條

“劃船法”祛腰疾

健康更新时间:2024-11-18 03:33:13

　　一位老中醫大夫勸我用背肌運動法康複祛疾，我言聽計從，天天堅持。經過一年多的鍛煉，病痛竟奇迹般從身上消失，至今未複發。

　　背肌運動法簡便易學，療效頗佳。此法做起來形似劃船，我稱之“劃船法”。具體做法如下：

　　1、俯卧硬闆床上，兩手握住床頭，兩膝關節伸直，逐漸用力使下肢後伸擡起。

　　2、俯卧如前，兩上肢放在背上伸直，将頭頸和肩部逐漸擡高；同時收腹将雙腿伸直逐漸擡起，讓腹部着床，肢體成船狀。

　　兩法交替進行，每日數次，每次10分鐘。“劃船”健身法不需要器械，僅一張床即可，家中随時可做。初次練習，四肢配合不協調，熟練後可運用自如。此項運動既可療疾也可健身，舒筋活絡，恢複肌肉彈性，長期堅持，受益匪淺。

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