對于女性來講煩心的事除了每個月那幾天就是生完孩子後的身材問題，孕婦在懷孕期間為了确保孩子的營養，會吃很多東西，所以身材會很胖，尤其是當生完孩子後身材走樣會更加明顯，那麼産後在哺乳期的媽媽們該怎麼減肥呢？

　　女性在生産後，身體正處于最虛弱的狀态，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢複到産前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　在身體完全恢複且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過适當運動和适當控制食量的方式減輕體重。不過，産後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　産後哺乳期減肥方法 産後2個月後适當減重 當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以适當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　無需母乳喂養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻适合産後2個月以後的控制方式：适量減少食量和适度增加運動。

　　産後哺乳期減肥方法 産後6個月必須減重

　　無論任何情況，在産後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以适當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。

　　産後哺乳期減肥運動

　　産後運動減肥方法一：腹式呼吸運動

　　時間：自産後第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5—10次。

　　産後運動減肥方法二：頭頸部運動

　　時間：自産後第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　産後運動減肥方法三：會陰收縮運動

　　時間：自産後第八天開始。

　　方法：仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重複5次。

　　産後運動減肥方法四：胸部運動

　　時間：産後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向後伸直平放，最後回前胸複原，重複5—10次。

　　産後運動減肥方法五：腿部運動

　　時間：産後第十天開始。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢将腿放下，交替同樣動作，重複5—10次。

　　産後運動減肥方法六：陰道肌肉收縮運動

　　時間：産後第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量将臀部擡高成一個斜度，并将二膝并攏數123後再将腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

　　産後運動減肥方法七：腹部肌肉收縮運動(仰卧起坐運動)

　　時間：産後第14大起開始。

　　方法：平躺.二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複做5—10次，待體力增強可增至20次。

　　産後運動減肥方法八：按摩

　　時間：産後3個月每天都能進行。

　　方法：全身按摩。

　　另外需要注意的是在生産後哺乳期間減肥要進行科學的計劃，不要盲目減肥，更加不要傷害自己的身體，畢竟産後身體是非常需要營養來恢複的，另外不要因為自己減肥就節食，這樣會導緻奶水不足，不能有足夠的奶水喂給孩子，希望以上内容對你們有所幫助.

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