産後肥胖科學減肥方法-tft每日頭條

産後肥胖科學減肥方法

母嬰更新时间:2025-03-26 20:32:41

　　很多産婦在生了小孩後容易出現肥胖，因為在孕期我們容易出現營養過剩的情況而且孕期運動變少，所以身體堆積一些脂肪是很正常的，那麼我們在産後應該如何來減肥才好呢。我們建議産婦在産後減肥一定要選擇科學的方法，千萬不能亂吃一些減肥藥物，下文我們介紹一下産後肥胖科學減肥方法。

　　産後減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可，有規律地逐步進行。産後減肥需要考慮到更多營養膳食等，不能盲目吃減肥藥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後減肥。

　　1、運動：

　　盡早開始走路、形體訓練。産後運動也是越早越好，順産的第二天就可以開始，剖腹産的五天内。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促産婦盡快下地行走。産後6周，可以開始減肥了，如仰卧起坐、俯卧撐、深蹲等簡單的微運動，養成一個運動的習慣。産後4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、遊泳等進行瘦身運動。

　　婦女在分娩之後，隻要能在“第一時間”内(即産後12個月内)使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢複懷孕前的健美體态。

　　2、飲食：

　　産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　坐月子期間是應增加營養，以幫助生殖器官的恢複，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創造條件。在食物選擇上要合理，要營養均衡，不要偏食;為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的炖菜，如炖母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。

　　在上面的文章裡面我們介紹了産後容易出現的一種症狀，那就是肥胖了，産後肥胖給很多産婦帶來了多方面的麻煩，不過我們可以采用上文介紹的産後科學減肥方法來達到瘦身的目的。

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