産後運動遵循4大原則

　　時代在發展。為了健康地養胎育兒，許多媽媽十分講究和顧忌。然而，有一些傳統的習俗卻是已經過時，不适合再因循守舊。比如說，分娩後産婦應多多卧床休養。

　　其實，現代醫學表明，産後長時間的卧床容易導緻許多産後疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以緻于引起痔瘡等等。相反，适當的運動對于身體恢複是大有好處哦。

　　何謂适當的運動呢？首先媽媽們要弄清楚——

　　一、産後多久能運動？

　　相信很多女性分娩過後，看着鏡子裡松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多餘的脂肪。不過請注意，産後開始運動的時間，是因分娩方式而異的！

　　自然分娩的媽媽：在産後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;産後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特别注意，若順産但有産後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

　　剖宮産的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而産後6～8周才适合做鍛煉腹肌的運動。

　　二、哪些運動适合産婦

　　一般産後半年内，産婦身體尚在康複階段，溫和有氧的運動比較适宜。産後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體适應和恢複，才能避免反彈。這裡重點介紹康複階段的運動。

　　1、散步

　　對于産後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、深呼吸

　　對于剛剛生産的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢複和預防子宮脫垂。媽媽可以仰卧或側卧在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重複5次。

　　3、産後瑜伽

　　瑜伽是一種有益身心的運動，産後媽媽學習産後瑜伽操，不僅有助于身體的康複，也能讓體型變得修長漂亮。産後瑜伽有特别針對不同部位的運動，對産媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，産後瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經驗的人。

　　三、産後運動應遵循四大原則

　　1、避免劇烈運動

　　分娩後的身體是不适合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導緻手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

　　2、熱身運動不可少

　　産後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體适應。

　　3、在運動前給孩子喂奶

　　産婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之後，身體會産生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。

　　4、運動中要适當補水

　　運動過程中要适當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以适當補充一些含電解質的飲料。産婦要特别注意補水。

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