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哺乳期婦女便秘吃什麼會好點

母嬰更新时间:2024-08-02 17:06:18

　　生完孩子新媽媽們之所以需要一段時間的休養，就是因為新媽媽們來說産後胃腸功能降低，消化功能也是有很大的下降。而有些新媽媽們因為注意不到位，往往會出現便秘的情況。這個時候不僅身體問題很多，生完孩子的好心情一下也被破壞了，所以就很想了解下哺乳期婦女便秘吃什麼會好點？

　　哺乳期的媽媽不能挑食，不能說自己喜歡吃什麼就一直吃什麼，不喜歡吃什麼就一律拒絕，這樣會導緻營養不良從而影響寶寶和母親的健康。當然也不是吃的越多越好，有些食物要适量的吃，比如雞蛋，你吃再多也隻吸收兩個的營養，超量吃雞蛋不但浪費而且增加胃的負擔，會引起消化不良。

　　要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆制品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為适應胎兒的生長，母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。産後寶寶的生長發育較快，正處在長體重的激增階段，産婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

　　要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉

　　1、足夠的的維生素

　　深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;适當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特别是鮮棗、山楂、猕猴桃等含維生素C豐富。

　　2、适量的脂肪

　　脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。

　　3、優質的蛋白質

　　蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物内髒、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

　　4、充足的碳水化合物

　　媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

　　米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物

　　5、足夠的礦物質

　　瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海産品可以提供碘。

　　6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海産品的攝入

　　要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

　　哺乳期婦女便秘吃什麼會好點？這個問題已經在上文中得到了解答，新媽媽們在生完寶寶之後身體是比較虛弱，需要補充營養。但是提醒家屬的就是也要注意飲食搭配，不要補充一些難消化的食物，這樣的話不僅營養達不到，還會造成便秘的。

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