女人是少不了滋補的，但是吃什麼好呢？有很多的滋補食物，不是所有的都是有用的，今天好廚網在這裡就給大家介紹一些女人應該吃的食物，可以和燕窩相比。

　　像銀耳、紅棗、蓮子、桃膠、桂圓……這些食材，補血養血，排毒養顔，減肥瘦身等功效自然不必說，多喝多漂亮！堪比燕窩的各種湯水，獻給身邊的妹子們！

　　材料：

　　紅豆、薏米、冰糖、清水

　　制作步驟：

　　1、紅豆、薏米、冰糖備用

　　2、将薏米、紅豆淘洗幹淨

　　3、将洗淨的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10—15倍的清水，然後加入冰糖

　　4、蓋上鍋蓋，大火燒上汽後轉小火，壓25—30分鐘即可。

　　材料：

　　桂圓、紅棗、蓮子、紅糖、水

　　制作步驟：

　　1、桂圓剝去殼，将桂圓、紅棗、蓮子、紅糖放入鍋中，沖入水

　　2、大火燒開轉小火，撇去浮沫。

　　3、蓋上蓋子，小火炖40分鐘即可。

　　材料：

　　馬蹄、銀耳、紅棗、木瓜、冰糖、清水

　　制作步驟：

　　1、馬蹄去皮洗淨切塊，銀耳泡發摘洗幹淨，撕成小朵，紅棗沖洗幹淨，木瓜去皮切塊

　　2、鍋内放足量水，加入馬蹄，銀耳和紅棗，大火燒開轉小火煮1小時

　　3、一小時後加入木瓜和冰糖，繼續煮10分鐘即可

　　材料：

　　銀耳、木瓜、冰糖、清水

　　制作步驟：

　　1、銀耳泡發，撕小片隔水炖2小時至軟糯，加冰糖融化

　　2、木瓜切兩半，一半中間掏空，放入炖好的銀耳，再把木瓜放到盤子裡，隔水蒸10分鐘

　　3、木瓜也比較寒，加熱之後再吃對女人會好一些

　　4、另一半木瓜去皮切小塊，直接放到炖好的銀耳裡。

　　材料：

　　南瓜、枸杞子、冰糖、清水

　　制作步驟：

　　1、南瓜去皮洗淨切塊

　　2、枸杞子清水中沖洗一下

　　3、将南瓜塊放入鍋中，加入适量水，大火煮開後轉小火煮至南瓜酥爛

　　4、放入枸杞子和冰糖小火煮化即可

　　女人到了三十就很容易老的，臉上會長皺紋，皮膚也會很不好，那麼女人應該怎麼樣養顔呢？現在好廚網就介紹三十歲的女人應該吃的養顔食物，來看看吧！

　　三十歲女人多吃三種食物

　　防粉刺食物。内分泌失調可能導緻長粉刺，預防方法是攝取B族維生素，尤其是能促進皮脂代謝的維生素B2，雞蛋、肝髒等食物中富含;以及促進皮膚新陳代謝的維生素B6，金槍魚等食品是上佳來源。

　　防色斑食物。随着年齡增長，很多女性朋友會長色斑。預防措施是多攝取具有強抗氧化性的維生素E(杏仁、芝麻等)和有抑制黑色素生成作用的維生素C(草莓、猕猴桃等)。

　　防皺紋食物。要預防臉上長皺紋，多攝取能保持皮膚彈性潤澤的膠原蛋白和能促進膠原蛋白合成的維生素C，兩者一起攝取能令體内的膠原蛋白量保持平衡。如豬皮凍、魚皮凍、牛蹄筋、豬蹄等食品。

　　這些蔬果讓你更年輕

　　櫻桃

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白産品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13 倍，蘋果的20

　　倍。除了含鐵量高之外，它還含平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，有助活化細胞、美化肌膚。

　　石榴

　　嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、紫外線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，并可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　橄榄

　　早在古希臘時代，橄榄樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄榄樹全身都能提煉出護膚精華。橄榄葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引緻的氧化;而橄榄果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄榄苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。

　　葡萄

　　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老;它還含單甯酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3

　　及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

　　檸檬

　　檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C

　　等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

　　杏

　　不僅具有明豔的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C 及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17

　　含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B 族維生素、維生素C

　　以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果。

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