短袖上陣的季節，你怎麼能容忍并不胖的上半身有着肥肥的手臂，很多粗手臂的女生感到非常苦惱。其實隻要通過簡單的運動，減掉手臂肉肉并不難。愛美網今天就教大家4個減手臂的動作，快速打造纖細手臂。
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按壓在放在地闆上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。将右側手臂向右伸展，掠過地闆向上擡起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀态。将手臂向前擡起與地闆平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放松。
負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。将書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向内彎曲，如圖所示。然後恢複站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再将動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放松。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後将手掌放在腳前面，向下壓在地闆上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放松并調整呼吸。
後撐擡腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地闆上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，并擡起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放松。
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