減肥也有生物鐘早中午晚減肥方法各不同晚上篇-tft每日頭條

減肥也有生物鐘早中午晚減肥方法各不同晚上篇

健康更新时间:2025-03-15 17:31:12

　　減肥是現在每個人經常做的事情，減肥的方式有很多，在減肥的時候可以根據自己喜愛選擇适合自己的方法，這樣對自身減肥有很好幫助，常見減肥方法就是飲食，飲食減肥直接有效，而且對上班族來講是不錯之選，那晚上減肥操也是很不錯，晚上選擇這樣操，對消除身體多餘脂肪效果很好。

　　晚上減肥操：

　　晨醒減肥操

　　1、雙腿張開，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

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　　2、保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

　　安睡減肥操

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　　step 1 腰腹拉伸。

　　1、雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼着床，頭部擡起，閉着眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向後仰起。

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　　2、慢慢呼氣，上身向左後扭轉，後腰受壓，前腰進一步拉伸，張眼向後望。

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　　3、然後左臂向後移動，手指扶着床面，腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

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　　step 2 呼吸調整。

　　1、雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂于腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂随之放下，手背着床，頭部頂端與床面相貼。

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　　2、當重心落于頭部與雙腿之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

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　　3、向前移動一段時間後，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步擡起，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。

　　在對晚上減肥操認識後，女性減肥的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對這樣減肥操使用上，也是要堅持的進行，有很多人在選擇減肥操減肥的時候，都是沒有堅持太多時間，這樣對自身健康沒有任何幫助，這點也是要注意的。

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