各個時間段運動對減脂的效果差别不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指标達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體内激素、酶等調節處在最佳狀态時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。很多人因為工作原因，白天上班沒時間，隻能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對于另一些人運動後一兩個小時仍處于興奮狀态，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。
總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不适應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、遊泳等都屬于中等強度的運動，可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離)，以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體适應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體産生适應，從而進入減脂平台期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，隻有持之以恒的運動才能達到減脂的目标。
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