三大高效瘦腿妙招飛行式遊泳-tft每日頭條

三大高效瘦腿妙招飛行式遊泳

健康更新时间:2025-04-02 19:42:02

　　完美的身材不僅要前凸後翹，纖細美腿也是必不可少的，無美腿不女神，怎樣才能瘦腿呢？下面小編給大家介紹三大最強瘦腿的方法，簡單易學，效果好，趕緊來學習吧，記得堅持哦。

　　一、飛行式遊泳

　　個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮遊泳吧。一二！一二！

　　Step1：額頭頂住地闆趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地闆。

　　Step2：腹部用力，上身和腿擡起後堅持4秒—不是擡起肩膀，要整個上半身被擡起的感覺！腿不要擡得太高，以免腰部承受不住。

　　Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂擡起，堅持4秒。

　　Step4：手臂和腿交換後擡起，堅持4秒—像遊泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後，兩手脫離地闆，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。

　　二、立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜着踢出。爾後将右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　三、小腿迅速消腫法

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節内側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿内側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕内側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

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