目錄

　　第一章：上班族怎麼越來越胖了

　　第二章：OL瘦身飲食策略

　　第三章：OL辦公室裡快速變瘦的黃金八小時

　　上班族久坐辦公室容易發胖，OL們開始擔心自己的身材了，尤其是女性朋友們更是為此耿耿于懷。那麼我們就找到發胖原因，從飲食、運動全方面着手，還你苗條身材。

　　上班族怎麼越來越胖了

　　工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

　　工作壓力可謂上班族長胖的頭号元兇。職場競争激烈，上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導緻内分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導緻腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。

　　上班族宜制定正确的減壓規劃，減小肥胖隐患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀态，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過适當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

　　OL瘦身飲食策略

　　1、注重早餐

　　一般建議早餐應該包括一杯熱飲、一個乳制品、一個水果和一個谷物食品。營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床2、3個小時以後會引起低血糖（血液中糖的含量降低），導緻狀态不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。為此，您可以在包裡裝一瓶飲料，一杯酸奶（拿出冰箱以後可保質2小時）或者一個盒裝的帶有果味的牛奶，一個水果（蘋果、桔子、李子……），一些餅子或者一個營養谷物棒。

　　2、留出午餐時間

　　被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會叫一份三明治，面對着一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使很短（至少20分鐘），也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會好。同時别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。

　　3、在食堂做到優化選擇

　　許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，隻要你會選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。主菜可以選擇一份魚或者肉，配一些蔬菜（少許含澱粉的食品和大量綠色蔬菜）。最後來一份乳制甜點（酸奶，奶油甜點，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。當然别忘了帶一份酸奶和一個水果，可以在下午吃。

　　4、經常喝水

　　辦公室的氣溫經常偏高，補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話，務必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導緻注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會導緻水分流失。

　　5、“聰明”的下午茶

　　您經常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜裡儲存一些食品（或者，在冰箱裡存一些乳制品），餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅幹、乳制品、谷物營養棒或者一個水果。下午茶不僅可以充饑，補充能量，且使你再也無需向零食“折腰”！

　　OL辦公室裡快速變瘦的黃金八小時

　　難題一：一直坐着怎麼瘦？

　　沒錯，上班族最大的問題就是一整天都一直坐着，但是坐的方式你坐對了嗎？上班的時候千萬不要駝着背翹二郎腿？完全錯誤！這樣的姿勢除了會導緻脊椎側彎之外，翹二郎腿也是會讓小腿肚有着壯壯的蘿蔔腿喔！因為翹二郎腿的時候 一隻腿會壓着另一隻腿的血管，造成水腫久了小腿就會越來越粗，所以請馬上改善這樣子的壞習慣喔！

　　減肥黃金妙招：

　　坐着也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一

　　這樣的姿勢可以讓你不緻于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

　　坐着能瘦的方式二：坐的時候請擡頭挺胸

　　小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐着不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正确，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯！

　　當你刻意保持擡頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造 完美 體形非常有利呢！

　　坐着能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪

　　靜脈曲張襪真的是個好東西！千萬不要以為隻有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的問題，有時候是來自于體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦！通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。

　　坐着能瘦的方式四：帶一個大瓶子， 多多喝水吧！

　　喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對于沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦！

　　但是，喝水很重要的是一個小時内不要喝超過1000c.c喔！這樣會造成腎髒的負擔 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。

　　難題二：無法運動怎麼瘦？

　　上班族沒有運動量，而且下班後覺得好累也懶得出去運動，該怎麼辦呢？很簡單！我們就在黃金8小時裡制造我們能運動的機會吧！

　　減肥黃金妙招：

　　每一個小時伸一次懶腰

　　大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以幹嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到内髒的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！

　　增加站起來走動的機會

　　想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧！嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去，但是當然不是在打混或是摸魚，像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外，上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且廁所大部份都是坐式馬桶，這對女生來說其實是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦。

　　難題三：下午茶要怎麼瘦？

　　減肥黃金妙招：

　　再來就是很驚人的下午茶減肥啰！現在很多辦公室裡面都放了滿滿滿的零食區，尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊！很多上班族其實不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚着大家快去吃它們，忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。

　　但是，其實隻要有技巧的吃 還是不會發胖喔！每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最适合攝取的零食量是一天所需熱量的10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！

　　難題四：想喝飲料怎麼瘦？

　　減肥黃金妙招：

　　因為很多公司每天都一定會訂飲料，其實這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發胖的喔！非常不建議你天天喝飲料 ，但是真的要喝的時候，你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔！适合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。

　　總結：OL們不必擔心了，不用節食損害健康，不用大幅度運動消耗體力，隻需真确飲食，黃金時間做些小運動就可以瘦身，趕快行動起來吧。

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