肥胖是我們生活中比較常見的一種現象，肥胖嚴重的影響着我們的自身形象，并且還對健康有很大的影響，首先肥胖特别容易出現心髒病和高血脂，但是很多人總是工作繁忙沒有時間進行減肥，其實隻要我們平時在睡前做一些小的運動也是有很好的減肥效果的，下面一起了解下睡前小動作減肥的方法。

　　睡前小動作減肥的方法

　　一、勤泡腳減肥

　　腳是人體中離心髒最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

　　泡腳時，應該注意以下問題：

　　1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體内血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

　　2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

　　3、飯後半小時内不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

　　4、泡腳後不能馬上睡覺。趁着雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

　　5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

　　二、伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正确位置，保證你在睡眠中的内循環順暢不受影響，讓體内的人體垃圾由相應的髒器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

　　三、睡前少喝水

　　在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀态，此時喝的水多的話，讓内髒又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎髒的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

　　四、拒絕宵夜

　　晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體内過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

　　肥胖不是一天兩天形成的，我們減肥的過程也是要長期堅持才能有更好的效果，上面就是對睡前小動作減肥的介紹，通過了解之後我們知道睡前的減肥運動不能太過于激烈，另外想要達到更好的減肥效果一定要有規律的飲食時間和多吃清淡的食物。

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