随着現在大家養生意識的提高，很多人都想控制好自身的體重，以避免出現諸如糖尿病等的高發疾病，因此我們經常在一些遊泳池看見很多人在遊泳減肥，針對這種減肥方式，很多人心裡還是比較疑惑，總認為遊泳對減肥的效果有限，而不敢大膽的嘗試，那麼遊泳能減肥嗎？上面我給大家做一個科學合理的解釋。

　　1、遊泳前要熱身

　　a手臂伸展，分别往前後兩個方向轉動肩關節。

　　b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

　　c雙腳往左右踏開步伐，分别屈膝壓腿。

　　d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟着地，然後做壓腿的動作。

　　e雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分别用腳尖着地，轉動腳關節。

　　2、水中運動不僅僅是遊泳

　　就算不懂擁有，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

　　a水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先着地，并且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

　　b水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。

　　3、運動後别忘了要做整理運動

　　跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢複體力，那麼你的身體就能逐步适應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。可以雙手扶在牆壁上站着，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

　　從以上的文字，我們可以看出來，遊泳減肥的優勢其實遠遠大于其他運動，這是因為人在水中運動的熱量消耗量遠大于在地面上的熱量消耗量，因此此運動可以加速脂肪的分解，從而達到減肥的效果，除此之外，遊泳等對于我們的心髒和肺活量功能也是一個很好的鍛煉，因此我推薦大家，平時可以多嘗試遊泳，從而達到減肥健身的目的。

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