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上班族 “坐”出來的疼痛怎麼緩解

健康更新时间:2024-07-28 10:24:51

　　防止職業病最好的方法是，坐半小時左右就起來活動一下。這裡介紹一組适合辦公族的簡單運動，隻要能持之以恒，相信能夠緩解你的不适症狀。

　　小腿和腳趾痛久坐在辦公桌前的上班族，常會因為血液循環不暢導緻腿部和腳部疼痛、抽筋，嚴重了還可能形成血栓。

　　運動方法：坐直，将雙腳平放在地面上。擡起右腿、伸平，腳尖向内勾，盡量拉伸小腿肌肉，重複數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛煉一次。

　　手指痛經常敲鍵盤的手指可能出現僵硬、疼痛的症狀。

　　運動方法：手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指，重複數十下，然後換左手。每天做一兩次。

　　頸部僵硬、疼痛坐姿不正确或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不适。

　　運動方法：站直或坐直，上身和頸部保持筆直，收緊下颌，用食指推下巴，重複數十下。每兩小時做一次。

　　肩痛當肩部肌肉、骨骼出現異常情況時，就會造成肩部疼痛和活動範圍受限。

　　運動方法：手臂自然下垂，拇指向外，肩部順時針轉五圈，再逆時針轉五圈，可以舒緩肩關節的壓力。

　　手腕疼痛 “腕管綜合征”是很多白領的職業病，适當放松、促進血液循環可以減少腕關節疼痛。

　　運動方法：雙臂側平舉，雙手自然下垂，以手腕為軸畫“8”字，重複十次。每兩小時做一次。

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