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生完如何減肚子好啊？

母嬰更新时间:2026-01-15 12:18:08

　　很多的準媽媽在懷孕期間，由于孩子的原因會吃很多的食物，尤其是很多高熱量的食物，吃的比較多的話就會容易發胖，但是如果不吃，孩子又不夠營養，很有可能會營養不良，所以在很多媽媽生産之後快速的減肥瘦身，就成為了一個非常大的問題，那麼應該要怎麼做才好呢！

　　深呼吸運動：仰卧位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼着床，然後慢慢地呼氣。

　　舉頭運動：仰卧位，雙臂平放于身體兩側，将頭舉起盡量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。

　　上肢運動：仰卧位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　　舉腿運動：仰卧，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

　　膝胸卧位：每次持續時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量擡高臀部，膝關節呈90°角，胸膝卧位可防止子宮後傾。

　　挺腹縮肛運動：仰卧位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力擡起臀部，然後放松，或進行收縮肛門運動，以恢複骨盆底肌肉的上托力。

　　仰卧起從：仰卧，上半身坐起，然後躺平。全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向後舉起。

　　每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單産後運動。

　　其實還有一個需要注意的事項，就是剛剛生完孩子之後腹部的肉會比較松弛，這個時候是一定要給裹束縛帶，裹上束腹帶之後，不僅能夠淡化妊娠紋，而且能夠有效的預防内髒和肉下垂，起到一定固定塑形的作用，而且應該要堅持一段時間才能好。

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