目錄

　　第一章：3種鞋最坑腳 不為美麗賠健康

　　第二章：保健必知 健康穿鞋有講究

　　第三章：夏季養生教你4個護腳法

　　夏季炎熱人們的穿着都是為了涼爽，尤其是在鞋子上面，時下流行的洞洞鞋、人字拖深受人們喜愛，但是你知道它們會危害健康嗎？那麼，哪些鞋子危害健康呢？如何選擇鞋子呢？

　　3種鞋最坑腳 不為美麗賠健康

　　腳部健康殺手之一：洞洞鞋

　　夏季雨水增多，為了避免雨水濕鞋很多會選擇穿“洞洞鞋”，認為既防水又透氣。可最新研究顯示，洞洞鞋的透氣效果并不理想，而且常穿會得腳氣！這是怎麼回事呢？小編告訴你洞洞鞋如何穿健康，一起來看看吧。

　　天氣越來越熱，大家都不由自主地把雙腳“解放”出來，透氣時尚的洞洞鞋也開始大行其道。專家為此提醒，洞洞鞋雖輕便但隐患多，常穿容易引起腳氣

　　表面風光其實暗藏殺機：洞洞鞋透氣效果并不理想

　　選擇洞洞鞋的理由，都是基于人們在戶外活動的時候，腳與鞋面會不時産生一段距離，空氣在腳與洞洞中流動，從而達到透氣的效果。專家指出，如果你無論出外或在家都穿着它，根本達不到透氣的效果，反而會使腳貼在鞋面上，細菌容易孳生。

　　另外，市面上大量廉價的“洞洞鞋”，鞋面、鞋底和内裡有明顯的疙瘩，還會散發出刺鼻的塑料味。它們大多由再生塑料或人造橡膠制成，容易刺激皮膚，引起過敏、接觸性皮炎等足部疾病。而且洞洞鞋雖然不怕水，但在雨天穿很容易打滑，特别是那些廉價産品，鞋底很容易磨平，防滑效果差。

　　後果：夏季愛穿洞洞鞋易得腳氣

　　洞洞鞋從本質上來說是塑料鞋，但由于洞洞鞋的構造及材質，容易積水，并且水分不易被鞋吸收、揮發，它上面的鞋洞也隻能幫助腳面透氣，而最需要透氣和幹爽的腳底，卻得不到保護。夏天人腳容易出汗，随着汗液的蒸發，洞洞鞋會倒貼在腳面上，常穿會導緻腳部潮濕溫暖，為真菌提供溫床，可能導緻腳氣等皮膚病。

　　為了預防趾甲真菌感染和腳氣，專家特别推薦以下幾個簡易措施：

　　1、别光着腳穿

　　穿洞洞鞋時最好穿雙棉襪，能吸汗、抗菌、防腳氣。

　　2、淡鹽水或醋泡腳

　　穿洞洞鞋在室外活動後，可以使用淡鹽水或醋泡腳，有助于防止真菌感染。将約100克鹽加入3、8升溫水中，泡腳10-15分鐘。

　　3、雨天不能穿

　　外出活動如遇雨天，地面泥濘，最好穿帶後跟且無洞眼的鞋子，可防止泥水及潮氣進入鞋内，導緻真菌感染。

　　4、必要時就醫

　　如果腳部發臭，懷疑為真菌感染所緻，可用茶水泡腳10-15分鐘，将6個茶包加水煮沸，晾到溫熱時泡腳即可。若症狀仍無改善，則應及時就醫。

　　腳部健康殺手之二：人字拖

　　夏季是個萬紫千紅的季節，各路MM都會在這個季節裡拿出殺手锏隻為把自己最美的身段展示出來。而鞋則是體現女性美不可少的武器，但是夏季穿什麼鞋最健康？人字拖能常穿嗎？

　　夏季當心人字拖“拖”垮你的腳

　　1、人字拖的鞋底是海綿質地，不能給予我們的雙腳以拱形支撐。

　　人字拖鞋底看起來可能十分柔軟舒适，但是，大部分人字拖的鞋底設計是完全平坦的，而且非常薄，你的腳掌最終會過度向下陷。正常人的腳掌都有一定的弧度，能幫助我們緩沖走路時的震動，而人字拖鞋穿着走路就好像沒穿鞋直接與地面接觸一樣，既不能切合腳底弧度，又無法給腳足夠的承托。這可能會導緻你後腳跟，足弓和腳趾的疼痛。過于平坦的平底鞋也是因為這個原因而容易傷腳，并不像它們看上去的那麼舒适。

　　2、它們會讓你的肌肉和肌腱不堪重負。

　　人字拖鞋沒有完整的鞋子設計，隻有兩根細細的帶子，或者隻有一個V形的皮帶跨着你的腳趾，在行走時又不能給腳面足夠的支撐來提起拖鞋，隻能靠腳趾的力量“夾”起那兩根帶子。在你散步的時候，你是最後擡起腳趾的，這樣肌肉和肌腱要完成全部工作。而為了能更牢固地夾起鞋子，腳趾會長時間無意識地繃緊，并呈蜷曲狀來“抓起”鞋底，這種扭曲的狀态持續久了，會引緻腳趾下的肌腱勞損，甚至神經發炎。

　　3、人字拖會讓跟腱拉緊，甚至腳骨受傷。

　　如果你習慣穿高跟鞋，人字拖最終可能會讓小腿肌肉過度拉伸。人的腳骨通常比較粗短，并不容易受傷，但腳底前三分之一的部位有一排較為細長的趾骨，并沒有那麼“堅強”。人字拖缺乏保護腳趾的作用，大大增加了腳弓及其周圍韌帶組織所承受的壓力，除了引發炎症之外，嚴重的還會導緻趾骨壓力性骨折。

　　4、人字拖對腳踝沒有支撐。

　　在夏天，因為人們對人字拖的鐘愛，扭傷腳踝變得很普遍。而且穿着薄底人字拖的時候，身體重心會不自覺地向前傾，大大增加腳踝所承受的壓力，容易導緻小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長此以往，腳踝與膝蓋的骨頭之間的軟骨組織也會因此而退化，導緻骨質增生甚至骨刺的出現。

　　5、它們會導緻皮膚變硬和腳後跟皲裂。

　　鞋子對腳掌後部的不斷拍打，會讓你的皮膚變硬，因為你的雙腳暴露在空氣中，皮膚還會變的幹燥。如果它變得太幹，幹硬的皮膚就會開裂、流血，這一定是非常痛苦的。

　　6、它們還會造成髋關節和腰部的疼痛。

　　在穿人字拖的時候，你往往會不自覺地改變你的步态，頻率變快、步子變小，這樣的走路方式很容易引起身體其他部位的疼痛。人字拖穿起來非常不跟腳，所以為了避免鞋子随腳飛出去的尴尬，我們常常會刻意縮短步伐，并把腳腕向内側轉來“巴”住鞋子，而且身體重心前傾，膝蓋會自然彎曲，腰部的脊柱也會跟着彎曲，時間久了，不僅會讓你的步伐變成幼稚的“内八字”，膝蓋和脊椎都會疼痛，甚至造成坐骨神經痛等問題。

　　7、腳部更容易受到外傷。

　　人們走在石子路，泥濘的路上時，人字拖是一點保障也無法提供的。回想一下，在你穿人字拖的時候，是不是多了不少割傷，刺傷和擦傷。有扣帶的涼鞋，是更健康的選擇，不僅你的腳趾沒有必要彎曲摳緊鞋來保持鞋不會飛脫，而且也提供更好的踝關節和腳後跟的保護。

　　當然，我們并不是說一定要完全摒棄人字拖。他們對于沙灘和遊泳池來說非常棒，或者在健身房淋浴時也很适合。如果你必須要穿人字拖，不要忘記保護好自己的足部。

　　腳部健康殺手之三：高跟鞋

　　女性對高跟鞋的誘惑向來是沒有多少抵抗力的，但與平底鞋相比，一旦穿上高跟鞋，身體大部分的重量自然而然的轉移至前掌，前腳掌壓力的增加容易導緻腳趾疼痛、磨損和變形，時間長了會使小腿跟腱收緊急變短，很多人的筋腱炎及足底疼痛就是這樣引發的。像“貝嫂”一樣虐待自己的腳也未免太殘忍，畢竟健康與美麗是不能分開的。高跟鞋既要穿的美，也要穿的健康，如何舒服的穿高跟鞋走路？

　　高跟鞋容易帶來10種疾病

　　1、腳痛

　　高跟鞋對腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個點支撐體重，前腳掌兩個，腳後跟一個，随着鞋跟的增高，着力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，産生疲勞，進而導緻跖骨關節炎或者關節囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關系。尖頭高跟鞋還會導緻拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得松弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋發生腳部扭傷、骨折者也很多見。

　　2、腿痛

　　腿痛的發生與小腿肌肉縮短有關。常穿高跟鞋，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據統計，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5、5厘米，保持這個習慣超過1到2年的女性，會出現小腿肌肉縮短的症狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運動就會受限，之後走路和奔跑速度都會受到很大影響。這種對小腿肌肉的傷害永久而不可逆。

　　3、膝痛

　　喜歡穿高跟鞋的女性，将來會飽受退行性膝關節炎的折磨。長期穿高跟鞋，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關節面磨損，導緻退行性膝關節炎提前到來。醫生發現，不少女性才四十歲就有退行性關節炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關。據統計，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關節負荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時可增加7至9倍，這也是許多女性經常腿痛的原因。

　　4、腰痛

　　穿上高跟鞋，身體會微微前傾，為保持平衡，腰部會向後拗，使腰部肌肉，關節及骨骼受壓，時間長了會導緻腰骨痛及腰肌勞損等，嚴重者還會出現脊椎移位，甚至坐骨神經痛等。

　　走路時，地面對人體會産生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個支點分解掉;穿高跟鞋，腳底支點隻剩下兩個，鞋跟達到七八厘米時整個腳掌隻有一個着力點，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長時間穿高跟鞋會頭痛的原因。

　　女性不會想到常穿高跟鞋竟然會影響到性器官。經過多年調查發現，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀态，直接影響到了盆腔的血液循環，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。

　　研究發現，經常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋後總是腳掌先着地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。

　　5、頭痛

　　走路時，地面對人體會産生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個支點分解掉;穿高跟鞋，腳底支點隻剩下兩個，鞋跟達到七八厘米時整個腳掌隻有一個着力點，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長時間穿高跟鞋會頭痛的原因。

　　6、性冷淡

　　女性不會想到常穿高跟鞋竟然會影響到性器官。經過多年調查發現，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀态，直接影響到了盆腔的血液循環，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。

　　7、尿失禁

　　研究發現，經常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋後總是腳掌先着地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。

　　8、精神分裂

　　科學家發現，常穿高跟鞋可能是導緻精神分裂的因素之一。當人在正常行走時，兩腿會感受到和諧的刺激，通過神經介質多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會使小腿繃緊、重心發生改變，而減少多巴胺對腦部的刺激，進而改變大腦皮質活動，有可能引起精神分裂。

　　9、厭食

　　現代醫學認為，腳是人的“第二心髒”和“第二個大腦”，食欲好壞與腳有很大關系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會受到擠壓，這個部位的血液循環不暢，嚴重時會導緻頭部的血液循環不暢，進一步使攝食神經中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發現自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。

　　10、上瘾

　　高跟鞋能讓女性雙腿看起來更修長，從而滿足女性的心理渴望，但最終導緻女性對高跟鞋無法釋懷的原因，是因為她們的腿部肌肉已經無法适應平底鞋了，一旦穿上高跟鞋并形成習慣，就很難再脫下來。

　　保健必知 健康穿鞋有講究

　　健康穿鞋三點注意

　　首先，鞋的後跟高度要合适。2～3cm的鞋跟能使足弓更趨合理，使人的臀部前收，腹部拉緊，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心過于靠後，走路時腳後跟砸地，震動可傳到腦部。過高的後跟則使腳趾﹑跖骨吃力加大，并受到擠壓，使踝﹑膝應力增大，腰﹑腹必須前挺以保持平衡，容易導緻腰﹑臀部肌肉﹑韌帶勞損。久之，足趾變形，多形成拇外翻﹑拇囊炎。現實生活中，矮個子多穿高跟鞋以提高高度。實際上鞋跟的高度應與身高成正比，個矮的穿高跟鞋危害更大。

　　其次，鞋的松緊要恰當。過緊的鞋會把腳擠壞，形成拇外翻，腳底出現雞眼﹑胼胝。過松的鞋，腳在鞋中逛蕩，鞋不跟腳，跖底過于用力﹑磨損而疼痛。由于四季穿的襪子厚薄不同，鞋子穿久了會變松﹑變大，甚至一天中腳的大小早晚都不同，因此用鞋帶來調節較為适宜。彎腰困難的老年人，可穿一拉就開的鞋。值得家長注意的是千萬不可讓小孩穿過緊的鞋，否則會讓孩子的腳長成畸形。買鞋時要留出一點空間，腳長大後要及時更換鞋子。

　　鞋的用料要講究透氣。透氣的材料不僅不捂腳﹑舒适，而且還不易得腳癬。有的鞋透氣性較差，尤其是鞋底，盡管很結實，腳在裡面卻如同蒸桑拿。布鞋透氣最好，但不入大雅之堂，也不像皮鞋那樣結實。一雙好鞋遠比一匹寶馬之于騎士重要。對于一天要站9個小時以上的人來說，腳是最辛苦的了，配置一雙舒适的鞋再應該不過的了。

　　夏季養生教你4個護腳法

　　一、人字拖最多穿1小時

　　告訴大家人字拖可能對腳部造成的危害，并不是讓大家永遠不要穿人字拖，隻是不要長時間地穿着它們走路，穿着行走超過1小時就應該休息一下了，所以旅遊的時候千萬不要穿人字拖。另外要注意的是，人字拖與運動鞋一樣，穿到3-4個月就應該更換了，如果鞋底出現磨損和歪斜的情況就一定要及時更換。

　　二、粗鹽熱水泡腳

　　如果奔波了一天，感到腳部特别疲憊和酸痛，可以将粗鹽調進熱水給自己做個“足浴”，10-15分鐘就行，能有助于舒緩腳部的不适感，促進腳踝和小腿的血液循環，舒展筋脈，改善下肢的僵硬感。

　　三、自助腳底按摩

　　在做完熱水足浴之後，如果還是覺得腳部很酸痛，也可以自己做個自助式腳底按摩。先給雙手和足部塗上一層潤膚乳液，再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位，不要一味地按摩腳部疼痛的部位。

　　四、簡單的“物理治療”

　　對于“傷筋動骨”的病來說，複健型的物理治療永遠比藥物治療更有助于恢複。這裡先教你一個簡單的足部小運動：用腳輕輕踩住一隻小球(網球即可)，運用腳底的力量輕輕滾動小球，如此可以按摩和刺激足弓各穴位，以及伸展小腿肌肉。如果你的症狀嚴重的話，建議還是去醫院做專業的理療增強療效。

　　不要以為穿鞋是個小事，怎麼漂亮怎麼來，要知道小小的一雙鞋穿着不當可會“拖”垮你的健康！

　　總結：鞋子是人們生活中的必備品，但是，女人們要注意的是不要因為追求美麗而選擇一些鞋子對健康不利。以上小編為您盤點的健康穿鞋秘笈來學習下吧。

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