肌肉這是人體中非常重要的一部分，因為身體的肌肉和身上的其他部位有着千絲萬縷的關系，如果一方面受到了挫折和傷害，另一部分也會出現相應的問題。盆底肌肉這是跟女性健康有着很大關系的肌肉群，控制着女性的泌尿系統。我們都知道女性生産的時候會進行強烈的撕裂，這個撕裂會對女性的盆底肌肉有着很大的傷害，需要進行康複的訓練，那麼盆底肌肉康複鍛煉法有哪些呢？
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，将兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點着地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上擡起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。
腿上升式仰卧，雙腿并攏慢慢擡起，和地面成30度，停留一會兒再向上擡，和地面成60度，再停留一會兒向上擡和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。
嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，将雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時擡頭貼膝。如此反複，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。
盆底肌肉鍛煉法有哪些呢？看着上面的介紹相信大家已經對于這個問題已經有了很深的認識，也了解到了盆底肌肉對于女性而言是非常重要的，盆底肌肉如果變得松散就很有可能出現小便失禁等情況，因此女性朋友一定要加強盆底肌肉鍛煉，這會給夫妻生活帶來很大的幫助哦。
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