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減肥期間需要補充維生素嗎？

健康更新时间:2024-07-21 11:24:40

　　減肥期間需要補充維生素嗎？

　　減肥期間需要補充維生素嗎？

　　減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。對于減肥，運動是不可或缺的一項課題，尤以中長時間的有氧運動最為有效，為了避免運動過程中所産生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素E以抗氧化。

　　維生素B1、B2、B6、B12：維生素B1有助于體内葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。而維生素B6與蛋白質代謝有關，與Bl一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

　　維生素C、E：減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。對于減肥，運動是不可或缺的一項課題，尤以中長時間的有氧運動最為有效，為了避免運動過程中所産生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素E以抗氧化。

　　什麼維生素最減肥：

　　維生素A

　　要攝取維生素a，除全乳制品、動物肝髒、腎髒、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素a，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢複正常，也能治夜盲症和降低血壓。

　　維生素C

　　維生素c能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導緻脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素c，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素c攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，mm要注意補充維生素c，避免因缺乏維生素c而影響減肥效果。

　　維生素D

　　維生素d是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐後産生吃飽的感覺，從而停止進食。人體内的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路裡減肥時，增加維生素d的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素d可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

　　維生素E

　　維生素e能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清楚體内廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素e，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素e供給量為15毫克/日。

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