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不知怎麼減肥好？推薦一日減肥食譜

健康更新时间:2024-07-21 11:25:15

　　不知怎麼減肥好？推薦一日減肥食譜

　　不知怎麼減肥好？推薦一日減肥食譜

　　早上7：00

　　起床第一餐。起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

　　早上8：00

　　早餐第二餐。洗漱之後就是早餐時間，早餐減肥食譜需要準備的有：全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，還能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

　　中午10：30

　　午休第三餐。這個時間是最尴尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓着，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會産生過多熱量。

　　中午12：00

　　午餐第四餐。正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐減肥食譜應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　下午15：30

　　午茶第五餐。下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀态，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

　　下午18：00

　　晚餐第六餐。一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超标，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥等減肥食譜都是晚餐可以選擇的，搭配清灼的蔬菜和水果，既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。這份少食多餐的一周減肥食譜受到絕大多數減肥達人的認可，小編建議大家不妨嘗試一下。

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