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老人壓腿有什麼注意事項

健康 更新时间:2024-07-31 16:13:49

  老人壓腿有什麼注意事項

  老人壓腿有什麼注意事項

  很多老人鍛煉喜歡壓腿,随便找個欄杆,把腿往上一搭,聊着天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差,關節已經退行性改變,如果壓腿的角度沒有把握好,很容易造成腿部的關節受傷。

  特别是對于初練者,壓腿的高度别太高,腿擡起後别超過髋關節,兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說,别看這個高度顯得矮,卻是最安全的,因為這個角度使髋關節在自然的生理狀态,對老人而言也較容易達到,不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間,關節活動開了,再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。

  專家提醒,老人壓腿有一定危險性,所以一要穩,單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;二要輕,壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;三要緩,壓腿的動作宜緩慢;四要短,一般每次3-5分鐘即可;五要放松,壓腿之後不要馬上就結束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放松調整。

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