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男人應該怎樣健身更好呢？

健康更新时间:2024-10-13 12:59:11

　　擁有發達的胸肌、臂肌、腿肌、背肌，擁有吸睛的八塊肌，這樣就可以讓自己的男子漢氣質爆棚，而這些肌肉不會憑空的出現。如果經常不鍛煉，不健身，那麼身上就永遠隻是一些軟肉，軟塌塌的，肌肉隻能是自己的夢想罷了。那麼，男性應該怎麼健身，才可以讓自己渾身都充滿男性荷爾蒙呢？

　　1. 胸肌

　　想練出有型飽滿的胸肌，有兩種方法可以選擇：1.利用單杠，做引體向上運動，雙手展開與肩同寬。開始建議每組15個，重複2組，随着力量的增加，可以每組做20個，堅持3組。2.利用啞鈴，平躺在床上，兩手手握啞鈴，從身體兩側向内側提啞鈴，之後放回，重複運動，效果明顯。

　　2. 肱二頭肌

　　想練出有型的肱二頭肌，你隻需要用到啞鈴，并做簡單的重複運動，剛開始時，不建議用太重的啞鈴，因為容易拉傷肌肉，随着鍛煉的深入，你可以加重啞鈴的重量。剛開始的時候，沒組30個，重複三組。以後随着力量的增加，可以每組50個，重複4組。累的時候一定要休息，避免拉傷肌肉。

　　3. 腹肌鍛煉腹肌有多種方法，介紹兩種最有效的的方法：1.卷腹運動

　　平躺于墊子上，雙手平放于身體兩側。上身卷曲，雙腳同時向上，對腹部形成一個拉伸，以達到訓練腹肌的作用。建議每組15個，重複3組2.仰卧起坐運動雙腿彎曲，雙腳平放于墊子上，雙手放于耳後。鍛煉時，不要依靠腰部力量将上身拉起，那樣對腰部傷害很大。建議每組20個，重複三組。

　　如果想要讓自己的肌肉更加的發達，讓自己更有男人味道，那麼，就可以進行上述的鍛煉。但是鍛煉的時候要注意不要急于求成，要循序漸進，可以先少量的鍛煉，等适應了後，在逐漸的加大運動量，以免一開始就大運動量，導緻身體受到傷害。

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