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跑步前準備動作是什麼

健康更新时间:2024-10-13 09:01:46

　　跑步看似簡單，但其實要注意的問題都是我們意想不到的，跑步前準備動作有很多，比如要松松筋骨，以免突然起跑的話腿突然抽筋，當然還有其他的準備動作，接下來讓我們一起來了解一下跑步前準備動作是什麼呢？尤其是那些喜歡跑步的人要高度關注才行，避免以後犯這方面的錯誤。

　　跑步前的準備運動是至關重要的，自己想在空餘時間跑步健身，就得先學習準備運動，如果不做準備運動就開跑，會堆積肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定會酸痛無比。下面來介紹下一套完整的跑前準備運動。

　　Step 1拉伸雙腿

　　雙腳并攏站立，左腳往後踏出一步，然後上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

　　Step 2活動股關節

　　右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前後打開股關節，拉伸前後腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

　　跑步的最佳時機：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀态。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

　　跑之前喝1杯水

　　在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

　　不少人都覺得跑步很累，于是不太願意去做這種運動，其實隻要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦！

　　跑步前準備動作也是一種運動，如果我們掌握熟練的話，将會為我們産生意想不到的效果，當然知道準備動作隻是一方面，還可以買一些跑步鞋，這樣更有利于我們跑步，在跑步鞋的選購上，一定要認真挑選，選擇最好的但是又不貴的運動鞋才是我們需要的。

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