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什麼運動減大腿最有效呢

健康更新时间:2024-11-17 03:12:52

　　最近很多人穿的衣服都特别少，就給很多人呈現出了腿粗的情況，腿粗的問題困擾了我們很多人，很多人也都在積極尋找有效的方法幫助我們擺脫這種情況，做一些運動可以幫助我們最快的減大腿，相信大家對于什麼運動減大腿最有效呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下什麼運動減大腿最有效呢吧。

　　1，打松結實的小腿肌肉

　　平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的乳液并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

　　2，在床上做減小腿的動作

　　将枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

　　卧在床上，伸直雙腿，一隻腳闆挪後，一隻腳闆伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　平躺在床上，兩手撐住腰部後方，将雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

　　仰卧，直視天花闆，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　3，站立提腿法：

　　雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　4，坐着提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　多做一些運動可以有效的幫助我們提升自己的身體素質，還可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，可謂是一舉兩得，大家都可以去嘗試一下，什麼運動減大腿最有效呢也為我們有了一個很好的闡述，我們大家需要對這些内容引起高度重視。

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