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懷孕中期失眠怎麼辦呢？

母嬰更新时间:2025-04-29 17:39:44

　　孕婦的睡眠是不是充足，也會關系到胎兒的生長發育，所以孕婦的睡眠時間一定要保證。但是到了孕中期後，一些孕婦因為内分泌的失調，再加上胎兒越來越大，睡覺時無論是怎麼躺着都會讓孕婦感覺到不舒服，所以常常會有失眠的情況出現。那麼，怎麼緩解孕中期孕婦的失眠情況呢？

　　妙招一：到了孕中期的後半階段，子宮已經開始伸出盆腔，這時候由于腹部太大了，很多準媽媽都會感覺到怎麼睡都不舒服，針對這樣的情況，準媽媽可以在床上多準備一些抱枕，睡覺的時候如果是仰卧位，就在腰上枕一個，如果是側卧位，就在前傾的腿部枕一個。或者這個階段，準媽媽可以選擇一款躺着舒服點的躺椅來休息。

　　妙招二：有些女性懷孕後，由于過度焦慮加上工作壓力會比較大，導緻孕中期夜間睡眠質量不好。這些準媽媽要在備孕的時候養成一個早睡早起的習慣，每天十一點前入睡，在晚上十點到十一點之間可以聽一些輕音樂來緩解壓力，早上七點到八點之間起床，千萬不要吃安眠藥。

　　妙招三：準媽媽在孕中期睡前可以喝一杯熱牛奶并且泡一下腳，這樣可以更容易入睡。準媽媽睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸飲料。

　　同時要注意：

　　一是适當的運動。

　　孕媽媽可以适當的進行孕期運動，比如孕期瑜伽或者是常常散步，這樣可以放松一天緊張的心，讓身心都得到放松，每天散步是最好的運動。

　　二是選擇舒适的床上用品。

　　幹淨舒适的被子枕頭都可以幫助緩解孕媽媽的睡眠質量，選擇舒适的床墊還能緩解孕期的腰酸背痛。

　　如果在孕中期出現了失眠的情況，一定要注意及時的調理，可以在白天的時候要注意進行适當的運動，在晚上睡覺的時候用熱水泡泡腳，喝一杯熱熱的牛奶等，來幫助自己安眠。如果睡覺的時候不舒服，一般采用左側卧位要好一些。

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