腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初級運動者練習。

　　塗抹摩臍法

　　肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘。

　　健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、将手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。這種男性腹部減肥方法要反複做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。

　　脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。

　　日常減肥運動

　　仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上擡10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，将這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上擡，視線投向自己的膝部，頭向上運動次。

　　消除大肚腩别錯過幾個運動

　　想要改變你腰粗肚大的情況，必須減肥。如何減？除了改變你的生活方式和飲食習慣外，一定要堅持鍛煉，以下是編輯給大家總結的适合大肚男性的減肥方式，男性朋友一定要引起重視。

　　空中登車

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。咱氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘，然後學原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然後慢慢回到開始姿勢，如此反複。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹

　　仰卧在地闆上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起上身呈9-度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，如此反複。

　　男性發福不是幸福和财富的象征，重視肚子發福後的健康隐患，改變不良的生活方式，制定合理的減肥計劃，以達到健康養生的目的。

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