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10分鐘燃脂有氧運動

健康更新时间:2024-11-11 02:23:32

　　有氧運動對減肥瘦身塑造好身材，是比較好的一種方法，因為這樣對身體的鍛煉，可以達到理想的功效，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運動，比你使用一些減肥産品或者減肥藥更加有效，那麼下面為大家推薦一下10分鐘，就可以達到燃脂的有氧減肥運動。

　　壁球

　　壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側牆壁上反彈一次。

　　比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差别在實踐中就能體會到了。

　　熱量消耗：600卡/小時，相當于消耗掉一大份意大利面。

　　運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，将反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。

　　而且，據國外運動醫學專家認為，相同時間内，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍。

　　健身球

　　健身球适合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康複治療的人，也可以視為一種康複工具，它的健身效果良好，特别是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。

　　熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。

　　運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

　　要是你在平時的時候，能夠堅持以上所介紹的這些運動，自然對燃燒身體多餘的脂肪，以及肥肉，就可以達到很好的效果了，所以說減肥我們就應該注重這些運動鍛煉，而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身産品。

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