腰椎間盤突出能遊泳嗎？-tft每日頭條

腰椎間盤突出能遊泳嗎？

健康更新时间:2025-02-11 13:16:13

　　相信很多人都很擔心腰椎間盤突出能遊泳嗎？畢竟腰疼的厲害時，遊泳也會存在一定的風險，不過隻要能夠掌握正确的方法，遊泳不但不會加重疼痛，增加風險度，還會起到緩解的作用，事實上不少人都是通過适當的運動尤其是遊泳來治好腰椎間盤突出的。

　　據統計，我國腰椎間盤突出症患者已突破2億，30—50歲年齡段人群的發病率較高，男性多于女性。其中長期伏案工作者、彎腰勞動者、負重者以及司機都是高發人群。此外，急性損傷和劇烈運動也會誘發此病。早期腰椎間盤突出，如症狀輕微，不需要進行特殊治療。注意卧床休息，避免腰椎受外力壓迫。可積極鍛煉腰部肌肉，增加腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶的力量。

　　在衆多運動項目中，遊泳較适合腰椎間盤突出患者。但應注意正确的遊泳姿勢，最好進行蛙泳，水溫不宜過低，遊泳前要進行充分的準備活動。遊泳時間不宜過長，40分鐘左右為宜。運動中有一定的間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　此外，預防腰椎間盤突出要糾正不良體位和姿勢。睡覺時頭頸保持自然的仰伸位最理想，最好平卧于木闆床上。長時間站立工作者，應适當上伸雙臂和下蹲，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。經常久坐的人，除要注意坐姿和經常活動腿腳外，從座位上站立時，應先将上身前傾，使上身力量分布在兩腳，然後起立。背重物時，胸腰稍向前彎，髋膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

　　急性期不要遊泳，也不要做劇烈運動，穩定了可以做些定向運動。遊泳是最好的方法，一是因為姿勢為模項，腰椎承受的壓力較少。二是能較好的鍛煉腹部肌肉。注意平時的作息及加強腹部肌肉的力量，對腰椎起到有力的支撐。

　　關于腰椎間盤突出能遊泳嗎，想必大家也都很清楚了，要知道遊泳是一種很不錯的運動方式，機能減肥瘦身，還能鍛煉身體，對出現腰椎間盤突出的人們來說，也需要适當的遊泳，當然了急性發作的時候是需要避免的，防止出現危險。

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