胸肌中縫太寬是為什麼正确練法-tft每日頭條

胸肌中縫太寬是為什麼正确練法

健康更新时间:2025-04-18 21:39:41

　　對于大都數健身愛好者來說，擁有一身完美的肌肉，是他們不懈追求的一個目标，那麼為什麼胸肌中縫會太寬呢？胸肌中縫該怎麼練？

　　為什麼胸肌中縫會太寬

　　1、塊狀胸肌不夠寬

　　胸大肌的寬窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。

　　2、胸肌厚度不夠

　　厚度是胸大肌發達與否的基本标準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛煉胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛煉，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導緻了胸肌看起來沒有“溝”的現象。

　　胸肌中縫這樣練

　　1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂闆。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立”起來。

　　2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。

　　3、窄握卧推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

　　啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

　　你還羨慕别人胸前那兩個鐵塊嗎？你還在糾結自己練了那麼久肌肉還是薄薄的無肌肉感？快把你的肌肉中縫練起來吧，性感肌肉為你而生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康腳腫脹痛是什麼原因
腳腫脹痛是什麼原因?原因主要有:由于進食少,優質蛋白缺乏.，接下來我們就來聊聊關于腳腫脹痛是什麼原因?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!腳腫脹痛是什麼原因原因主要有:由于進食少,優質蛋白缺乏.下腔靜脈性腳腫,則是下腔靜脈回流不暢導緻的,... 2022-06-07
健康減肥可以吃小金瓜嗎
現代體重管理已經進入2.0時代，很多人已經不再隻是通過節食和餓來控制體重了。更多的人也不再盲目地使用各種黑科技和各種所謂的小偏方，而是更加注重營養科學和飲食健康來管理自己的體重冬瓜肉質細嫩，味道鮮美，清涼爽口，是人們餐桌上的常見食品。同時冬... 2022-11-08
健康西蘭花和什麼一起炒好吃好看
莫愁廚路無知己，誰人不識小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨給大家分享一道“西蘭花炒木耳”的做法。最近這段時間，家裡因為女兒上中學，全家人都高興，加之孩子到了身體發育的關鍵時期，所以處于對孩子身體滋補的要求，我三天二頭會給孩子做一頓肉食吃... 2023-01-19
健康養生排骨湯的制作方法
養生排骨湯的制作方法?把所有材料都準備好，山藥去皮用水沖洗幹淨之後切成塊狀，大小由自己而定用水浸泡，以防氧化，現在小編就來說說關于養生排骨湯的制作方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!養生排骨湯的制作方法把所有材料都準備好，山藥去... 2022-07-02
健康鄭多燕減肥舞的效果怎麼樣
提起鄭多燕這個人，相信很多人都會露出崇拜的眼神和目光。鄭多燕是有名的韓國健身明星，自己創造出了一套獨特的減肥舞，使自己從原來的70公斤以上的家庭主婦，變成一個健康苗條的辣媽。而對于很多肥胖的人士來說，他們也希望成為第二個鄭多燕。因此他們會問... 2022-10-26
健康瘦瘦包減肥反彈
瘦瘦包減肥反彈?減肥話題，曆來備受女性朋友關注，今天小編就來說說關于瘦瘦包減肥反彈?下面更多詳細答案一起來看看吧!瘦瘦包減肥反彈減肥話題，曆來備受女性朋友關注。近段時間，一種叫“瘦瘦塑身外敷包”（簡稱“瘦瘦包”）的減肥産品，爆紅于網絡，被許... 2022-09-30
健康教你做一道減肥美食神菜
進入冬天以來，很多人都有冬季進補的飲食習慣，各種冬補的大魚大肉肯定也沒少吃了。再加上天冷了，隔三差五的約上三五好友一起下館子吃火鍋，這樣整個冬天下來，自己的體重又增加了不少，這春節還沒有到呢，等過年了家裡各種好吃，年後回來又要開始抓緊時間減... 2022-11-27
健康得了狂犬病常見的行為是什麼
狗狗是人類最忠誠的夥伴，近幾年很多人與狗相處和睦的電視劇也都被陸續搬上了熒幕，電視劇大火的同時，人們一邊感歎狗對人類的忠誠，羨慕人與狗之間的感情，一邊也激起了很多人心裡想養一隻狗狗的願望。然而電視劇裡總是很美好的，現實生活中養狗可能會有很多... 2023-01-18
健康國航稱不能拒絕精神病患登機
來源：時代周報（原标題：“監督員”大鬧航班：國航稱管不了精神病人，但曾趕智障兒童下機）7月12日，國航CA4107上，一名自稱“國航監督員”的女子因不滿乘客在飛機起飛的滑行階段接電話，大聲斥責乘客。該女子在客機降落的滑行階段打電話報警，導緻... 2023-01-18
健康這個季節在家怎麼養生
一掃連日的陰雨天氣天邊終于展顔，露出了溫暖的陽光這個時候最适合出門曬曬太陽感受久違的日光民間有句俗諺“冬日曬太陽，勝似喝參湯”冬季曬太陽古人叫負暄也叫負日、負曝為曆代養生家所推崇中醫認為冬陽和煦溫暖，曬曬背部，可刺激督脈，能振奮人體陽氣，疏... 2022-11-06
健康治療口腔潰瘍最有效的方法
治療口腔潰瘍最有效的方法?工具;檸檬片、蜂蜜、含有檸檬的飲料，我來為大家科普一下關于治療口腔潰瘍最有效的方法?以下内容希望對你有幫助!治療口腔潰瘍最有效的方法工具;檸檬片、蜂蜜、含有檸檬的飲料。将檸檬片一片到兩片最好是鮮檸檬放到杯子裡，加一... 2022-06-08
健康痛風發作正在降酸需要停麼
北大醫學女博士健康說原創美文第747期痛風是尿酸高引起的，尿酸低了也不行，尿酸抗氧化，保護心肝，抗衰老每個痛風者都知道，尿酸是人類嘌呤代謝的最終産物，所以“高嘌呤食物要少吃或不吃”的觀點深入人心，特别對于痛風和尿酸高的人來說已成鐵律。可是，... 2022-11-08
健康健康寶彈窗多少天會消失
（一）起筆在9月6日時，因為在協助朋友進京乘機（我的朋友是從北京T3飛往香港轉機波士頓）時，發現官方公布防疫政策太過籠統與實際需求嚴重脫鈎，故而撰寫标題為北京健康寶彈窗③進京攻略本文發布後，得到了平台大力推廣及讀者的大量回複。特此感謝！在回... 2022-11-23
健康蘋果芹菜汁怎麼榨減肥
蘋果芹菜汁怎麼榨減肥?，接下來我們就來聊聊關于蘋果芹菜汁怎麼榨減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!蘋果芹菜汁怎麼榨減肥美食,菜譜, 2022-10-29
健康酵素減肥是快速還是慢速呢
酵素減肥是快速還是慢速呢?減肥是當今時代非常流行一個話題，每個人都希望自己有一個完美的身材，但是很多人由于一些原因，又不願意花大量的時間去健身，所以大家往往看到那些流行的減肥法或者減肥藥就一股腦兒地想要去嘗試，這些流行的減肥法，真的有效嗎？... 2022-09-30
健康凍幹檸檬片的正确泡法
凍幹檸檬片的正确泡法?凍幹檸檬片的正确泡法:取一至兩片放入杯中,适個人口味加糖,溫水(水溫最适宜溫度在40-60攝氏度)沖泡二至三分鐘即可，接下來我們就來聊聊關于凍幹檸檬片的正确泡法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!凍幹檸檬片的正确泡... 2022-06-11
健康代表平安健康的名字
代表平安健康的名字?【晉鵬】晉：進也，本義，上進【靖琪】靖：平安琪：美玉，下面我們就來說一說關于代表平安健康的名字?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!代表平安健康的名字【晉鵬】晉：進也，本義，上進。【靖琪】靖：平安琪：美玉。【凱澤】和樂，... 2022-06-16
健康高蛋白食物與優質蛋白食物區别
導語：要想身體好，蛋白少不了！入秋後，常吃5種高蛋白食物，營養健康蛋白質是維持人體正常運轉，最不可或缺的物質之一。蛋白質缺乏會讓身體處于亞健康狀态，尤其是針對于中老年人來說，補充優質蛋白尤其重要。再加之現在正處于“秋補”的黃金時間，更需要高... 2022-12-12
健康益母草膏的功效與作用
益母草膏的功效與作用?益母草膏具體的功效，主要是可以起到活血調經的功效，今天小編就來聊一聊關于益母草膏的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!益母草膏的功效與作用益母草膏具體的功效，主要是可以起到活血調經的功效。益母草膏具體的作用，在臨... 2022-07-16
健康指甲豎紋是什麼疾病引起的呢
指甲豎紋是什麼疾病引起的呢?來源：科技日報指甲白點是蛔蟲“信号”、耳部結節凹陷預示腫瘤、嘴唇發暗的有婦科病……，現在小編就來說說關于指甲豎紋是什麼疾病引起的呢?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!指甲豎紋是什麼疾病引起的呢來源：科技日... 2022-11-20
健康月經期間身體會發生怎樣的變化
女性從進入青春期以後，就會開始來月經，也被稱之為初潮。初潮開始，很多小女孩都有點不适應，也會有點慌張，不過現代網絡比較發達，家長也很開明，會早早地跟孩子溝通，也就免去了很多的尴尬。但也會有疏忽的地方，畢竟是第一次帶來，有些事情不及時注意到，... 2022-12-04
健康有什麼配方可以使腿毛不再生長
人體中有數條經絡，不論哪一條經絡出現氣血不通都容易引發各種疾病！其中，有這麼一條經絡——膽經，隻要每天敲打它50下，保證氣血充足、精神倍棒，小毛病都趕跑不說，還能瘦腿、美腿呢！1、敲掉白發敲膽經可以提高人體的吸收能力，使有些白頭發慢慢轉黃再... 2022-12-28
健康哺乳期吃很多水果對寶寶有影響嗎
你是否想擁有一個聰明又漂亮的寶寶呢？雖然說寶寶是否漂亮和聰明是由父母遺傳基因決定的，但是這些隻能說明寶寶的先天條件，後天的培養也是能夠讓寶寶更加漂亮且聰明的喲！如果你是正處于哺乳期的寶媽，那麼你在哺乳期可以經常吃這7種水果，有助于補充寶寶各... 2022-11-11
健康減肥攝入脂肪技巧
原創文章，抄襲必究！減肥的人都知道想要加快減肥的速度，那麼提高身體的代謝能力這才是關鍵，所以這也就是為什麼減肥期間有的人減肥的速度快，而有的人減肥的速度慢，甚至有的人減肥的速度停滞不前，主要就是因為沒有提高自己的身體代謝能力。一般來說我們身... 2022-12-09
健康蓮藕茶的功效與作用及禁忌
蓮藕茶的功效與作用及禁忌?蓮藕茶的功效與作用：涼血補血，健脾開胃，我來為大家講解一下關于蓮藕茶的功效與作用及禁忌?跟着小編一起來看一看吧!蓮藕茶的功效與作用及禁忌蓮藕茶的功效與作用：涼血補血，健脾開胃。禁忌如下：（1）脾虛胃寒者、易腹瀉者不... 2022-07-03
健康關于婦女病普查的通告
為保障廣大婦女身體健康，提高她們的健康意識和自我保護能力。3月1日－3月25日,安陽市文峰衛計委在區婦幼保健所開展“愛自己，做健康美麗女人”為期一個月的婦科病普查工作。為保證活動有序有效開展，制定了文峰區各辦事處育齡婦女普查時間安排表，并由... 2022-11-09
健康室内養花什麼花對身體健康好
對于那些熱愛生活的人們來說，在家中養一些花草，既能夠美化了環境，還能夠陶冶情操，是一舉兩得的事情，養花不但能夠使人們心情愉快，同時還有助于人體的健康，今天我們就來給大家聊一聊養花的益處，養花能治病：八種有益健康的花卉植物最宜放室内！1、滴水... 2022-11-17
健康哪種豆類祛濕效果好
一說起豆類，大家第一反應都會想到綠豆、黑豆、紅豆、黃豆，沒幾個會想到——白扁豆。其實白扁豆才能被稱為真正的“夏天第一豆”，它能夠祛濕，補腎，是天然的胰島素、抗癌藥，今天，給大家好好說說扁豆。養生扁豆車前粳稻水果養生扁豆車前粳稻水果養生扁豆車... 2023-03-27
健康豆漿和紅糖可以一起吃麼
豆漿是我們早上起來喝的一種豆制品，非常有營養，而且口味香甜可口，赢得不少人的喜歡，它裡面含有優質的蛋白成分，能很好的補充體内所需要的營養成分。而且價格經濟實惠，有不少作用。但是對于它也會産生一些言論，比如喝豆漿不能空腹喝，不能加紅糖，會出現... 2022-10-29
健康瑪咖的功效及吃法
瑪咖的功效及吃法?瑪咖有補腎壯陽益肺生津的功效因為瑪卡中含有多種均衡合理的養分成份以及多種具有生物活性的次生代謝産品因而，瑪卡具有多種保健和醫治成效與效果，傳統上可用于增強精力、進步生育力、醫治更年期綜合症、風濕症、抑郁症、貧血症，别的，它... 2022-06-11

tft每日頭條

> 健康

> 胸肌中縫太寬是為什麼正确練法