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高膽固醇怎麼降呢？

健康更新时间:2025-02-02 08:37:34

　　随着人們生活水平的提高，攝入到身體中的脂肪越來越多，出現高膽固醇的人也是越來越多了。膽固醇高的人，往往要比膽固醇低的人患有心髒病、腎病、骨質疏松等疾病的幾率高得多，而且膽固醇高的人的壽命也會相應的縮短的。所以當發現自己的膽固醇比較高的時候，就要注意降膽固醇。那麼，應該怎麼降呢？

　　1.多吃魚一項針對Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚，鲭魚，鲑魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明，當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時，能有效減少飽和脂肪的攝入量。

　　2.多吃富含纖維的食物整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體内ldl-c的含量.營養專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到15~30克.

　　可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥面食，再加上5個對半剖開的桃幹作為零食。

　　3.攝入足量的維生素C。研究表明，血液中維生素C含量與人體内hdl-c含量成正比.專家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果，馬鈴薯，椰菜，花椰菜，草莓，番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體内hdl-c的數量，保證血管暢通.維生素C，維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對血管的危害。

　　如果在檢查中發現自己的膽固醇比較高，就要引起注意了，可以多吃一些上述的食物，還可以多吃一些豆類和豆制品，對于降膽固醇也非常的有幫助。在平時要注意少吃動物的肝髒，少吃蛋黃，因為這樣的食物中含有的膽固醇都比較的高。

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